「若いころと体重は大きく変わらないのに体型が老けて見えてきた」
「おばさん体型になる人とならない人の違いはなに？」
「おばさん体型にならない方法があれば知りたい！」
このような疑問や願望を抱えているアラフォー女性は多いのではないでしょうか。
「年齢を重ねると体型維持ができなくなるのは仕方がない」と思うかもしれませんが、そのようなことはありません。なぜなら、40〜50代でも美しい体型を維持できている女性は多く存在しているからです。
一方で、思考停止で体型維持をあきらめてしまうと、いつの間にかおばさん体型になってしまう可能性が高いことも事実です。
おばさん体型になる人とならない人の違いは「知識と行動の差」にあります。
本記事では、これまで260名以上の方を直接指導し、2〜3か月という短い期間で体型を激変させてきた体脂肪の専門家くどうが以下の内容について解説します。
- おばさん体型になる人とならない人の違い
- おばさん体型についての概要
- おばさん体型になってしまう原因
- おばさん体型にならないための行動
なお、50歳女性のUさんは、今回解説する記事の考え方と行動を取り入れることで、おばさん体型を見事に改善しています。
体脂肪特化ダイエット講座生の実績
本記事を読めば、おばさん体型にならないための正しい知識や実践すべき行動が理解できるため、美しい体型への改善・維持が可能になります。ぜひ参考にしてみてください。
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おばさん体型になる人とならない人の違いは体重ではなく体組成！概要をサクッと解説
結論からお伝えしますと、おばさん体型になる人とならない人の差は体組成が管理できているかの違いにあります。
一般的には体脂肪と骨と除脂肪軟組織の三要素を指す（※）。本メディアでは、体型に影響する部分がわかりやすいように、体脂肪と筋肉の比率を体組成と定義している。
体重の増減を気にしている方は多くいますが、おばさん体型に見えるかどうかで大切なのは、体脂肪と筋肉の比率です。
そこで、おばさん体型にならないための基礎知識として、以下の2点を先に理解しておきましょう。
- そもそもおばさん体型の特徴とは
- 体重が同じでも体脂肪の差で体型は大きく変わる
それぞれ、わかりやすく解説していきます。
1.そもそもおばさん体型の特徴とは
おばさん体型はただ太っているだけではなく特有の特徴があるため、同じ体重でも太って見えやすくなっています。
- 猫背で背中に肉が付いている
- 二の腕や肩回りがたくましい
- ウエストのくびれがない
- お尻が垂れ、脚が太く短く見える
体脂肪専門家くどうこれらの条件に当てはまっていないか確認して、自分の体型を把握することから始めましょう！
2.体重が同じでも体脂肪の差で体型は大きく変わる
適正な体重まで落としたとしても、筋肉量が少なくて体脂肪が多ければおばさん体型は改善されません。
とくに30代後半以降になると代謝が落ちてくるため注意が必要です。筋肉量が減少するうえに体脂肪がつきやすくなるので、昔と同じ手法は9割方通用しないと考える必要があります。
体脂肪専門家くどう体重を減らすことに注力するのではなく、体脂肪を減らして筋肉を増やすことに目を向けましょう！
おばさん体型になる人が陥る4つの原因【ならない人はやっていない】
おばさん体型になる原因を理解していないと間違った努力を続けてしまい、体型が改善できません。一方で、正しい知識を得られれば、おばさん体型になることを防げます。
以下の4つが、おばさん体型になる人が陥る原因です。
- 食事の量を極端に減らしているから
- 過度な有酸素運動で痩せようとしているから
- 食欲を意思の力で制御しようとしているから
- ストレスでホルモンバランスを乱しているから
それぞれ解説していきます。
なお、これから解説する内容は、関連動画の「【アラフォーダイエット】40代の9割が痩せない原因【中年太り改善】」でも詳しくお伝えしています。ぜひ参考にしてみてください！
1.食事の量を極端に減らしているから
「痩せるためにはとにかく食べる量を減らすべき！」と考えるかもしれませんが、その認識は間違いです。
たしかに食事制限をすれば一時的に体重は落ちますが、体内の水分や内容物が減っているだけで体脂肪は減少していません。「体組成が変化しなければ痩せられない」ことを認識しておいてください。
摂取カロリーを減らすことにこだわりすぎて、無理な糖質制限や断食を試す方もいますが逆効果になりかねません。とくに一般的な女性が「1日1100kcal程度」の厳しい食事制限をすると筋肉が分解されてしまうため、痩せにくくなります。
体脂肪専門家くどう極端な食事制限は避けて、健康的に体型を改善していきましょう！
また、特定の食材を制限するのもおすすめしません。詳しくは、関連記事「【衝撃】糖質制限で皮下脂肪は落ちない！？痩せのカギはアンダーカロリーにある根拠を解説」で解説しています。
2.過度な有酸素運動で痩せようとしているから
有酸素運動はYouTubeやSNSなどでおすすめされることが多いため、有効なダイエットというイメージを持っている方も多くいるでしょう。しかし、実際には消費カロリーが少なく効率の悪いダイエット方法です。
たとえば、体重60キロの人が有酸素運動で1キロの脂肪を落とすには、毎日4kmのジョギングが必要とされており、継続するのは非常に大変です。
さらに、マーストリヒト大学の研究結果によると、有酸素運動は筋肉を優先して分解してしまうことも明らかになっています。そのため、代謝が落ちてしまうというデメリットもあります。
体脂肪専門家くどう過度な有酸素運動は、逆効果になるので気をつけましょう！
詳しくは、関連記事「【衝撃の事実】有酸素運動では痩せない！体脂肪を減らすなら食事環境を整えるべし」で解説しています。ぜひ参考にしてください。
3.食欲を意思の力で制御しようとしているから
厳しい食事制限をしていると食欲が乱れてしまいます。その結果、空腹を我慢できなくなり食べすぎてしまうかもしれません。
食欲の主導権は脳が握っています。空腹になると、脳がエネルギー不足と判断して食欲を刺激。欲求の強さは、喉の乾きと同じくらいあるといわれています。
体脂肪専門家くどう意思の力で食欲を制御するのは困難です！
無理に我慢しようとせず、食事内容や食べる時間などを工夫して、自然に食欲を抑えることを意識してみましょう。
具体的なコツは、関連記事「【衝撃の真実】痩せられないのは意志が弱いからではない！ダイエット継続のコツ7つを紹介」を参考にしてください。
4.ストレスでホルモンバランスを乱しているから
ダイエットとホルモンバランスは密接に関係しています。なぜなら、脳はホルモンの分泌で食欲を調整しているからです。
脂肪細胞からは「満腹感を与えるレプチン」と「空腹感を与えるグレリン」が分泌されます。ストレスによりホルモンバランスが崩れると、レプチンが減りグレリンが増えるため空腹を感じます。結果として、食べ過ぎてしまうため体型は改善しません。
とくにアラフォー世代は仕事や家事、育児などでストレスを多く抱えがちです。体重を気にしすぎるせいでダイエットでもストレスを感じてしまうと、さらにホルモンバランスが崩れて痩せにくくなります。
体脂肪専門家くどうストレスを溜めすぎないことを意識してみましょう！
40代女性が体脂肪を減らす方法は、関連記事「【つらい有酸素運動なし】40代女性が体脂肪を減らすには？無理せず落とす方法を紹介」で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください！
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おばさん体型にならない人が実践する3つの行動【なる人は知らないだけ】
おばさん体型にならない人が実践している行動は以下の3つです。
- たんぱく質を摂取してカロリーを調整する
- 1日60分のウオーキングで食欲を安定させる
- 移動平均で体重の変化を正しく把握する
それぞれの詳細について解説していきます。
1.たんぱく質を摂取してカロリーを調整する
体型を改善するためには、体組成の管理が大切です。しかし、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取りたくてもつい食べ過ぎてしまうこともあると思います。
そのようなときは、たんぱく質を摂りましょう。たんぱく質を摂取すると満腹感が得られるので食べ過ぎを防げます。
- 肉、魚
- たまご
- 大豆食品
- 乳製品
体脂肪専門家くどう食事だけでたんぱく質が十分に摂取できない場合は、プロテインがおすすめです！
摂取カロリー全体のうち15%がたんぱく質になるよう意識して、摂取カロリーを調整しましょう。
2.1日60分のウォーキングで食欲を安定させる
痩せるために過度な有酸素運動はすべきではありません。しかし、まったく運動しないと代謝が下がってしまうため、おばさん体型の原因になります。
おすすめは1日60分のウォーキングです。軽い運動をすることで、筋肉を分解させずに食欲を乱すリスクを軽減できます。
体脂肪専門家くどうウォーキングは特別な器具が不要で気軽に始められるというメリットもあります！
毎日のウォーキングを実践してみましょう。
3.移動平均で体重の変化を正しく把握する
体型管理において、毎日の体重変化を細かくチェックする必要はありません。なぜなら、体調や水分量の変化により体重は毎日変動するため、短期的な数値では実際の成果を把握することは困難だからです。
大切なのは、長期的な目線で体重の変化を評価することです。そのために移動平均値で体重の動向を把握しましょう。
一定期間の平均をもとにした測定方法。1か月の移動平均を使うと、その1か月間での体重の「平均」がわかる。
移動平均値なら、水分による体重変動を排除した形で体重が比較できるため、短期的な数値の変化に一喜一憂することがなくなります。
体脂肪専門家くどう余計なストレスも減るのでホルモンバランスも安定するでしょう！
移動平均値の管理には、以下のスマホアプリがおすすめです。
- iPhoneなら「ハッピースケール」
- Androidなら「体重戦争」
移動平均値で体重の変化を長期的に管理してみましょう。
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おばさん体型になる人とならない人の違いは知識の差だけ！
おばさん体型になる人とならない人の違いは「正しい知識を知ったうえで行動ができているか」です。おばさん体型になる人のほとんどは間違った知識で非効率なダイエットをしています。
30代後半以降は、筋肉量が減少し脂肪がつきやすくなるため、体重減少だけを目指すダイエットでは効率が悪く、おばさん体型を防止することは困難です。だからといって、体型の維持は無理だとあきらめる必要はありません。
体脂肪専門家くどう正しい知識を得て行動をしていけば、アラフォーの方でも体質改善は十分に可能です！
美しい体型を手に入れるためには、筋肉を増やしつつ脂肪を落とすことが必須です。体重よりも体組成を意識して、理想の体型を手に入れましょう。
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