「せっかくのダイエット、飲み物も厳選したい！」
「でもダイエットドリンクってマズそう…」
「できれば市販の美味しい飲み物で痩せられればいいのに…」
このように考えていませんか？せっかくダイエットするなら飲み物まで徹底して選び、より痩せやすい体を作っていきたいですよね。
市販の飲み物でも、選び方次第でダイエットを十分にサポートしてくれます！この記事では、どんどん痩せる飲み物を5つ厳選して紹介。
間食の代わりに手に取って、痩せの条件をどんどん整えましょう。食事法と飲み物の選び方を組み合わせれば、運動の習慣がない方でも体脂肪を効率的に減らせます。
僕の講座で一緒にダイエットに取り組んだHさん（58歳）も、
- 体重が69kgから59kg
- 体脂肪が37％から25％
たった半年の挑戦でここまでの成果を手に入れました。たかが飲み物と軽く考えず、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。
ほかにも、たった半年で服のサイズをLからSまでダウンさせた事例もあります。
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飲み物を工夫すればどんどん痩せられる！30秒でサクッと解説
実は水分摂取は、ダイエットでとても重要です。なぜなら水分が足りないと腎臓の機能が低下して、体から老廃物を排出する力が衰えてしまうためです。その結果、ダイエットのカギとなる代謝まで滞ります。
そこで飲み物選びを工夫すると、代謝が改善され、痩せやすい体になれるメリットが生まれるのです。成分や体内で起こる作用に注目すると、水だけを飲むよりも痩せやすい体に近づけます。
飲み物の工夫は、食事制限や激しい運動が難しい方でも取り入れやすく、続けることで習慣にできます。
理想の体型を手に入れる方法の1つとして、ぜひ飲み物選びを工夫してみてください。
体脂肪専門家くどうただし、痩せたいからといって短時間でたくさん飲むなどの極端な行動には注意しましょう！
なお、本記事で解説する内容は、YouTube動画「【完全版】体脂肪をドバドバ落とす飲み物5選【むくみ、老廃物を劇的解消】」でも解説しています。ぜひあわせてご覧ください！
どんどん痩せる市販の飲み物5選｜コンビニ・スーパー商品あり
ここからは、どんどん痩せるおすすめの飲み物を5つ紹介します。
- ハト麦茶
- コーヒー
- 無添加トマトジュース
- グァバ茶
- リンゴ酢
コンビニやスーパーで市販されているものが多く、誰でも気軽に購入できます。
なぜ痩せられるのか理由とともにチェックしていきましょう。
1.ハト麦茶
化粧水などにも使われる「ハト麦」が、実はダイエットにも使えるんです。甘さがあって風味もよく、お茶らしい味に慣れない方でもスッキリと飲めるでしょう。
ハト麦茶の痩せ効果
強力な老廃物排出効果（デトックス作用）があることから、ハト麦茶はダイエット向きの飲み物です。ハト麦茶に含まれる有機ゲルマニウムや、コイクセラノイドによる効果だと考えられています。
さらにハト麦茶のGABAという成分も、ダイエットの助けとして優秀です。
老廃物排出や睡眠の質を上げる効果により代謝が向上し、体脂肪が落ちる条件であるアンダーカロリーの状態を整えることに繋がるためです。
体脂肪専門家くどうダイエット効果をより高めるには、発芽ハト麦茶を選ぶのがポイントです！
市販のおすすめハト麦茶
スーパーやドラッグストアで気軽に買うなら、伊藤園のハト麦茶がおすすめです。1杯あたり16円程度と、コンビニや自動販売機で買うよりもかなり安く、ハト麦茶を飲めますよ。
水出しにもお湯出しにも対応しているため、季節やお好みに合わせて飲み方をアレンジできます。
【伊藤園】国産はと麦茶 ティーバッグ 30袋
参考価格：480円
ハト麦茶の味が気になる方は、無印良品のお茶を手に取ってみてください。レモングラスの風味に味が整えられているので、お茶らしさを感じずスッキリと飲めるでしょう。
【無印良品】穀物のお茶 はと麦＆レモングラス
価格：290円
2.コーヒー
コーヒーに入っているカフェインやオリゴ糖が、ダイエット効果を高めてくれます。
過剰な摂取は健康を害する原因になりますが、適量の範囲でうまく付き合えば心配はいりません。
コーヒーの痩せ効果
コーヒーがダイエットに役立つ理由は、カフェインによる脂肪燃焼効果が期待できるからです。
そもそも体脂肪は、遊離脂肪酸という形に分解されて血液中に流れることでエネルギーに変換される性質があります。カフェインにより交感神経が優位になると、脂肪を分解する助けとなる酵素「リパーゼ」が分泌されるのです。
また、コーヒーに含まれるコーヒーオリゴ糖の効果で、腸内環境の改善にも役立ちます。
多くの成分は胃酸に負けてしまいますが、コーヒーオリゴ糖は胃で分解されないことが強み。
体脂肪専門家くどう96％のコーヒーオリゴ糖が、そのまま大腸まで届きます！
そして大腸にある善玉菌のエサとなり、腸内環境をよくしてくれる仕組みです。
すると便秘の解消に繋がり、老廃物をどんどん出せるようになってダイエットの効果を高められます。
市販のおすすめコーヒー
消費者庁により効果が認められた「コーヒー豆マンノオリゴ糖」は、特定保健用食品（トクホ）にしか含まれていません。市販で買いやすいトクホコーヒーは、ブレンディの「毎日の腸活コーヒー」シリーズです。
オリゴ糖が入っているからといって従来の味を崩すことなく、おいしさそのままの飲みやすい機能性コーヒーとなりました。
【ブレンディ】毎日の腸活シリーズ
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コーヒーダイエットの詳細は「【まるわかり】ブラックコーヒーダイエットの凄すぎる5つの効果！倍増させる食材も紹介」でも解説しています。詳しい飲み方や注意点など、ぜひ一緒にご確認ください！
3.無添加トマトジュース
トマトは、ジュースとして摂取しても痩せやすい体へと導いてくれます。生のトマトが苦手な方でも、ジュースにすれば飲みやすいかもしれません！
無添加トマトジュースの痩せ効果
無添加トマトジュースは、以下の3つの効果でダイエットを助けてくれます。
- カリウムによるむくみ解消効果
- ペクチン（食物繊維）による老廃物排出効果
- リコピンによる血糖値安定効果
数ある野菜の中でも、トマトに含まれるリコピンの量は圧倒的な多さを誇ります。2番目にリコピンが含まれるにんじんと比べても、100倍以上の差があるほど。
体脂肪専門家くどうちなみにリコピンを多く摂取するには、朝にトマトジュースを飲むのがおすすめです！
トマトケチャップの製造で有名なカゴメの研究では、朝にトマトジュースを飲むと、昼・夜よりも効率的にリコピンを体内で吸収できることがわかりました。
朝食に1〜2杯付け足せば、食事への満足感も増して食べ過ぎも防げますよ！
市販のおすすめ無添加トマトジュース
トマトジュースは、コンビニやスーパーでも安く購入できます。無添加でないトマトジュースは、飲みやすいよう濃く味付けされていたり、加工によりカロリーや糖質が高くなっていたりするため、注意して選びましょう。
コンビニやスーパーでサクッと買うなら、セブンプレミアムの「トマトジュース 900g」がおすすめです。コップ1杯あたりに4個分ものトマトが入っていて、食べるよりも楽に栄養を摂取できます。
ファミリーマートやローソン、セブン系列以外のスーパーでも、リコピンの量を重視したカゴメの無添加トマトジュースが販売されています。
4.グァバ茶
日本では主に沖縄で生産される、グァバの葉を使ったお茶です。グァバ茶はノンカフェインドリンクなので、カフェインが苦手な人でも安心してダイエットに取り入れられますよ。
グァバ茶の痩せ効果
グァバの葉に含まれるポリフェノールが、痩せ効果のポイント。
体脂肪専門家くどうポリフェノールはトマトのリコピンと同じように、血糖値を安定させる効果があるんです！
通常の場合、糖質はアミラーゼなどの酵素によってブドウ糖に分解され、小腸で吸収されて血管の中を流れます。すると血液中のブドウ糖の濃度、つまり血糖値が高くなってしまいます。
ヤクルトの研究では、グァバ茶のポリフェノールを摂取することで糖質を分解する酵素の働きが鈍り、小腸での吸収スピードをゆっくりにできると明らかになりました。
つまり血糖値の上がるスピードもゆっくりになり、食欲が安定することによって、摂取カロリーが消費カロリーより少ないアンダーカロリーの状態を作りやすくなります。
市販のおすすめグァバ茶
消費者庁のお墨付きであるトクホ商品のうち、グァバ茶はヤクルトの1商品だけが認定を受けています。パックやペットボトルで売られているため、自分でわざわざお茶を淹れる必要はありません。
体脂肪専門家くどう冷蔵庫にストックしておけば、喉が渇いたらすぐに水分補給できますよ。
コンビニなどでは売られていませんが、ネット注文や宅配センターで簡単に購入できます。
5.リンゴ酢
調味料の印象が強いお酢ですが、ドリンクにアレンジすると美味しくダイエットできる商品が売られています。
体脂肪専門家くどう近年は美酢（ミチョ）のようなフルーツ酢によるダイエットが話題ですよね！
ダイエット向けのお酢でも、特にリンゴ酢が痩せ体質になるのを助けてくれます。
リンゴ酢の痩せ効果
リンゴ酢に入っているお酢は、2つの効果でダイエットをサポートします。
- 血中の中性脂肪を減らす効果
- 代謝を上げて脂肪燃焼を促進する効果
これらの効果は、AMPキナーゼという酵素が関係しています。体内のAMPキナーゼがお酢によって活性化され、代謝の促進につながる仕組みです。
代謝が上がれば、安静にしているだけで自然消費されるカロリー（基礎代謝）が増え、ダイエットの効果が現れやすい体になります。
市販のおすすめリンゴ酢
リンゴ酢には、醸造酢と飲用酢の2タイプがあります。このうちダイエットにおすすめなのは、醸造酢です。飲用酢はあくまで清涼飲料水（ジュース）であり、甘味料が含まれているものが多いためです。
また、飲用酢には酸度を記載する義務がありません。酸度の少ないものを手に取ってしまうとリンゴ酢の効果を最大限に得られないので、数値が明記されている醸造酢を購入しましょう。
体脂肪専門家くどう大さじ1杯のリンゴ酢を白湯200mlで割って飲むのがおすすめです！
コンビニやスーパーで購入するなら、セブンプレミアムの「純りんご酢 500ml」をぜひ探してみてください。リンゴの果汁の風味が感じられて、お酢に慣れない方でも比較的飲みやすいでしょう。
一般的なジュースよりもやや高価ですが、1本買えば何杯もダイエットドリンクを作れます。
なお、体脂肪の専門家くどうの公式LINEでは、飲み物の工夫のほかにも科学的な方法で体脂肪を落とすためのノウハウを無料公開しています。
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市販の飲み物でどんどん痩せるための2つの選び方
飲み物の選び方を変えるだけで、ダイエットはさらに加速させられます。とはいえ「ハト麦茶やコーヒーがおすすめなのはわかったけど、どんな商品を買えばいいの？」と疑問に思う方も多いでしょう。
そこでこの章では、どんどん痩せる市販の飲み物を選ぶポイントを共有します。
- トクホや機能性表示食品を選ぶ
- ホットや常温で飲めるものを選ぶ
商品選びをする際は、以上の2つも踏まえて比較してみてくださいね。
1.トクホや機能性表示食品を選ぶ
「ダイエットに効果がある」と科学的に認められた飲み物を選ぶには、トクホや機能性表示食品であるかを参考にしましょう。
トクホとは「特定保健用食品」の略称で、消費者庁による審査をクリアした商品しか名乗れません。もう1つの機能性表示食品は、科学的な根拠を示したうえで効果をアピールした商品です。
トクホや機能性表示食品は、商品のパッケージや公式サイトでわかりやすく表示されています。似たような商品でどれを選ぶか迷ったら、ぜひトクホと機能性表示食品の表示を探してみましょう。
体脂肪専門家くどうトクホはピクトグラムを使ったロゴ、機能性表示食品は文字で示されています！
2.ホットや常温で飲めるものを選ぶ
内臓が冷えるとエネルギーを十分に消費できずに基礎代謝が落ちてしまうため、冷たい飲み物はダイエットには向いていません。温かい飲み物を飲むと内臓が温まり、基礎代謝のほかにも体の調子が整うでしょう。
また、甘味を1番強く感じられるのは、体温に近い35度程度だとわかっています。温かい飲み物なら、糖分が少なくてもしっかりと旨みを味わえて、より太りにくい体になれますよ。
なお、痩せる飲み物と同時に食事法も改善するのがおすすめ。関連記事「【女性向け】体脂肪を減らす食事メニューの考え方！明日マネできる3つの献立も提案」を参考に、毎日の食事を見直していきましょう。
「飲み物のダイエットだけ」でどんどん痩せるのはほぼ不可能です【食生活が重要】
飲み物の選び方を変えるだけで、痩せやすい条件へと近づけます。しかし、あくまでダイエットのメインは食事管理だということを忘れないでくださいね。
飲み物はあくまで補助的な存在であり、カロリーを大きくコントロールできるものではないからです。
食事管理をダイエットの柱として、飲み物は「間食の欲に打ち勝つ武器」や「食事にプラス1して満腹感を得るための救世主」としてとらえておきましょう。
なんだか口が寂しいな…と思った時に、ポテチよりもコーヒーやトマトジュースを優先して摂取すれば、ダイエットを邪魔することなく間食できますよ。
体脂肪を減らす方法は、関連記事「【攻略法】体脂肪を即効で減らすカギは一汁三菜！ダイエットを加速させる3つの生活習慣も紹介」で徹底解説しています。
「本気で体重を落としたい」「ダイエット法で迷子になっている」といった人は、ぜひ参考にしてください。
なお、ダイエットのメインとなる食事管理の方法については、体脂肪の専門家である僕の公式LINEで詳しくお伝えしています。
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