「ファミチキで太る」は工夫で解決！ダイエット中でも食事の改善で好きな食べ物を選ぼう

「ダイエット中でもファミチキは我慢したくない！」
「お弁当にもう1品…と、いつもつい買っちゃう」
「揚げ物だし、やっぱりダイエットには良くない？」

ファミチキはジューシーでおいしいですが「食べると太るのでは？」と心配する人も多いのではないでしょうか。

実際、ファミチキ1つのカロリーは、他のおやつに比べると高め。しかし食事全体を工夫することで、ダイエット中でもファミチキを楽しめます。

この記事では、ファミチキのカロリーや栄養を体脂肪専門家の目線で詳しく解説。さらに、ファミチキ以外の食べ物でも応用できる次の内容も紹介します。

• 「太る」を予防するファミチキの賢い食べ方
• 食事を考えるポイント

僕のダイエット講座では、食事のコツさえクリアできれば好きな食べ物は我慢しないスタンスで、受講生に痩せの知識をお伝えしています。

受講生の中でも原さんは、カロリーや栄養のバランスを見直し、10年間悩んでいた脂肪を5％も落とすことに成功しました。

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「ファミチキ＝悪」考えず、食事全体の整え方を学びましょう！

ちなみに体脂肪専門家くどうの公式LINEでは、ファミチキで摂ったカロリーを調整するのにおすすめな食材リストをお渡ししています。ほかにも有料級の特典を合計10個プレゼント中なので、ダイエットの正しい知識を増やしたい方はぜひお役立てください！

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ファミチキで太るの？ダイエットへの影響を検証

まずは、ファミチキがどのようにダイエットに影響を与えるか、次の2つの視点でチェックしてみましょう。

• カロリー
• 栄養バランス

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具体的な数値とともにお伝えします！

1.カロリー

ファミチキ1つのカロリーは251.7kcalです。

ケーキなどよりもカロリーは低いものの、ダイエットでの目安が「1食500kcal前後」と考えると、ファミチキ1つで食事の半分程度となります。

ちなみに、ご飯1杯（150g）のカロリーは約230kcalです。

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「ファミチキ1つで食事の半分」と聞くと恐ろしくも感じますが、ご飯と比較すると印象が変わりますね！

食べ過ぎは厳禁であるものの、ファミチキ1つでダイエットに致命的な悪影響を与えるわけではないと予想できます。

2.栄養バランス

12.7g含まれるタンパク質は、高タンパクなイメージのあるゆで卵と同程度。鶏肉ということもあり、ファミチキでタンパク質を効率よく摂れるでしょう。

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注意したいのは、衣が脂を抱えていて脂質が多い点。

ファミチキには脂質が15.7g含まれています。

とはいえ、1日に摂るべき脂質の目安は40〜50gです。他に高脂質なものを食べ過ぎなければ、ファミチキで脂質過多になるのは防げます。

「太る」を予防するファミチキの賢い食べ方5選

ファミチキをダイエット中に楽しむためには、単に食べることを我慢するのではなく、賢く取り入れるための工夫をしましょう。

1. 1日のトータルで考える
2. 代わりのホットスナックを検討する
3. 脂質の摂りすぎに気を付ける
4. ビタミン・ミネラルを摂る
5. 自分へのご褒美にする

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食べ方次第でダイエットとファミチキは両立できますよ！

1.1日のトータルで考える

ダイエット中に重要なのは、1日の総カロリーを意識することです。目安として、1日1,500kcal・1食500kcal前後を基準にすることで無理なくカロリー管理ができます。

もしおやつにファミチキを1つ食べるならその分を他の食事で調整して、1日のトータルカロリーが1,500kcalを超えないように工夫しましょう。

なお、ファミチキ以外から摂るカロリーを減らしすぎるのはNG。脳が栄養不足だと感じ、栄養の溜め込みモードになってしまいます。

2.代わりのホットスナックを検討する

「どうしてもジャンキーなものを食べたい！」という場合は、代わりの選択肢を検討するのもおすすめです。ファミリーマートには、ファミチキに似た商品でよりカロリーや脂質が低いものがいくつかあります。

例えば、クリスピーチキン（プレーン）には衣がほぼついておらず、脂質やカロリーが抑えられています。

また、スパイシーチキンや香ばしチキンも、ファミチキと比べて脂質やカロリーが低めなので、ダイエットに向いているでしょう。

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このように栄養の内訳を調べてみると、1日全体でのカロリーを調整しやすくなりますよ！

3.脂質の摂りすぎに気を付ける

ファミチキに限らず。ダイエットに良いつもりで食べている乳製品や肉類にも脂質が意外と含まれています。そのため、ファミチキを食べる日はとくに脂質の摂り方に気をつけましょう。

例えばファミリーマートで買える食品なら、マヨネーズの入っていないものや、昆布などのヘルシーな副菜を選ぶと脂質の摂りすぎを防げます。

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脂質をコントロールしながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。

ちなみに、コンビニで手に入るヘルシーな飲み物は、関連記事「【代謝UP】どんどん痩せる市販の飲み物を5つ伝授！コンビニで買える具体的な商品も紹介」で紹介しています。コンビニによく立ち寄る方は、ぜひ参考にしてみてください。

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4.ビタミン・ミネラルを摂る

ファミチキとあわせて、ビタミン・ミネラル類も積極的に摂るようにしましょう。これらの栄養は、摂りすぎた栄養を効率よく代謝させるのに大切です。

特にビタミンB2には脂質の代謝をうながす働きがあります。ファミチキの脂質をエネルギーとしてうまく利用するのにもってこいの栄養となるでしょう。

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例えば僕は、納豆やブロッコリーを積極的に食べて、3ヶ月で体脂肪率−10%を達成しました！

他にも野菜や果物などからビタミン・ミネラルを補ってみてください。

5.自分へのご褒美にする

ストイックにカロリー管理を続けるのは大変です。だからこそ、ファミチキを自分へのご褒美として取り入れてみませんか？

普段の食事でしっかりとカロリーを管理しながら、週に1回や月に1回のご褒美としてファミチキを自分にプレゼントするのです。

例えば、月〜土曜日の食事でカロリーコントロールを徹底できていれば、日曜日にご褒美としてファミチキを食べてもOK。ダイエットは長い道のりなので、無理なく続けられる工夫が重要です。

体脂肪専門家くどうの公式LINEでは、他にもダイエットにおすすめの食材を無料プレゼントの中で紹介しています。食べて罪悪感がない食材を探し、自分へのご褒美候補を見つけてくださいね。

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ファミチキを食べても太らない！？食事を考えるポイント

ファミチキのような脂を抱えた食べ物を楽しみながらも、ダイエットを続けることは不可能ではありません。次のポイントを押さえて、無理のない食事管理をマスターしましょう。

1. PFCバランスを整える
2. アンダーカロリーを徹底する
3. 一汁三菜をとり入れる

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体脂肪専門家の僕も実践している具体的なノウハウを紹介しますね！

1.PFCバランスを整える

タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の頭文字をとった略語が「PFC」です。それぞれの栄養をどの程度ずつ摂るべきなのか、理想のバランスがある程度決まっています。

• P（タンパク質）：25％
• F（脂質）：25％
• C（炭水化物）：50％

ファミチキを食べる際は、例えば主食であるご飯の量を少し減らす、または脂質が少ない副菜を選ぶことで、全体のバランスを取りましょう。

なお、PFCそれぞれでどのような食材を摂るべきなのかは、関連記事「【ダイエットの答え】理想的なPFCバランスを整える方法3ステップ！食べながら痩せられる」で解説しています。栄養の知識がなくても読める記事なので、ぜひあわせてご確認ください！

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2.アンダーカロリーを徹底する

アンダーカロリーとは、1日のうちで消費カロリーよりも、摂っている摂取カロリーが少ない状態のこと。

ファミチキを食べたとしても、アンダーカロリーさえできていれば脂肪を分解する条件を整えられます。

目標は、1日1,500kcal・500kcal以内の食事に調整すること。さらに詳しく摂取カロリーを決めたい方は、次のステップで計算しましょう。

僕のダイエット講座を受講した柿沼さんはスマホアプリの「あすけん」を使って、PFCバランスとカロリーを把握していました。この2つの基本を徹底した結果、半年間でウエストが15cmも減る大幅なスタイルチェンジに成功しています。

柿沼さんのダイエット経験は、関連動画「【64歳 半年で3L→L】ウエスト−15cm、体脂肪率−7%達成！【体脂肪専門家くどう×柿沼さん】体脂肪特化ダイエット」で詳しく深堀しました。ダイエットの先輩たちのストーリーを聞き、ぜひやる気に繋げてくださいね。

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3.一汁三菜をとり入れる

PFCバランスやアンダーカロリーは知識としてわかっても、実践が難しく感じる方もいるのではないでしょうか？

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食事法への苦手意識を減らすには、一汁三菜の献立に当てはめることがおすすめです！

ファミチキを主菜として食べる場合でも、野菜たっぷりの味噌汁や、ビタミン・ミネラル豊富な副菜で、脂質やカロリーを適度に抑えられます。

食事メニューに迷ったら、関連記事「【女性向け】体脂肪を減らす食事メニューの考え方！明日マネできる3つの献立も提案」で紹介した内容をぜひマネしてみてください！

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「ファミチキで太る」はあり得るけど、うまく付き合えば痩せられる！

ファミチキを食べながらでも、食事法をしっかりと工夫すればダイエットは両立できます。大切なのは、単に「食べる」ことを恐れるのではなく、ダイエットの基本となる考え方を忘れないこと。

• PFCバランス
• アンダーカロリー

この2点だけでも頭に入れ、バランスの取れた食生活を身につけましょう。

「ファミチキを食べたら太ってしまう」と自分を縛りすぎず、楽しみながら理想の体型を目指してくださいね。

なお公式LINEでは、体脂肪を落とすことに特化した「有料級の特典10個」をプレゼントしています。根性ではなく本質的なやり方でダイエットしたい方は、ぜひお役立てください！