「ブラックコーヒーのダイエットの凄すぎる効果とは何？」
「ブラックコーヒーでダイエットはできるの？」
「ブラックコーヒーで急激に痩せられるの？」
ブラックコーヒーがダイエットに有効な飲み物だと聞いて気になっていませんか？
とはいえ本当にコーヒーを飲むだけで痩せられるのか、疑っている方も多いでしょう。
たしかに、ブラックコーヒーにはすばらしい効果がありますが、そのまま飲んでいるだけではもったいないことをしています。
体脂肪専門家くどうそこで本記事では、300名以上を直接指導し、2～3か月の短期間で多くの方の見た目や着られる服を激変させてきたくどうが、以下の内容を解説します！
- ブラックコーヒーの凄すぎるダイエット効果
- 効果を倍増させる3つの凄すぎる食材
- 効果を出せるベストタイミング
- ブラックコーヒーダイエットの注意点
- 凄すぎる効果を出すための重要ポイント
これらは実際に僕が指導している講座でも実践しており、コーヒーダイエットにあるステップを加えたことにより、以下のような効果が得られています。
- 3か月で体脂肪率-5%を達成し、ストンと洋服をきこなすことに成功（46歳女性）
- 6ヶ月で体重-11㎏、健康診断の数値がすべて正常になった（58歳女性）
ほかにも、24年間いろいろな手法に取り組んでうまくいかなかった方も、僕の講座で成果を出しています。
体脂肪特化ダイエット講座生の実績
このように年齢に関係なく、3〜6ヶ月で体型を変えるほどのダイエットに成功しています！ぜひ本記事を参考に、効果的なコーヒーの飲み方をマスターしてくださいね。
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ブラックコーヒーダイエットが凄すぎる5つの効果
ブラックコーヒーダイエットの凄すぎる効果は以下の5つです。
- カフェインによる脂肪燃焼の促進
- クロロゲン酸による体脂肪の代謝効率アップ
- コーヒーオリゴ糖による腸内環境の改善
- 血行促進による代謝向上
- 老廃物排出の促進
それぞれ詳しく解説します。
なお、これから解説する内容は、YouTube動画「コーヒーに混ぜるとごっそり体脂肪が落ちる！ダイエット効果を倍増させる食材TOP3【血糖値／腸内環境】」でもお伝えしています。ぜひ参考にしてください！
1.カフェインによる脂肪燃焼の促進
コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼を促進する働きがあります。
脂肪分解酵素「リパーゼ」が、エネルギーとして消費できるように体脂肪を分解。分解された物質のひとつである「遊離脂肪酸」が血液に放出されて、脳や筋肉に届くことで消費されます。
体脂肪専門家くどうつまり、リパーゼを活性化すれば、体脂肪の分解を促進できるわけです。
なおリパーゼには、交感神経が活発になることで活性化する性質があります。
カフェインには交感神経を優位にする効果があるため、コーヒーを飲むことで間接的にリパーゼが活性化し、脂肪燃焼効果が促進されるのです。
2.クロロゲン酸による体脂肪の代謝効率アップ
そもそも代謝効率とは、体脂肪が分解されて放出される遊離脂肪酸をエネルギーに変換できた割合のことです。
仮に代謝効率が10%の場合、エネルギーとして消費されなかった残り90%の遊離脂肪酸は体脂肪に戻ってしまいます。
体脂肪専門家くどうそのため、代謝効率は非常に重要な指標なんです！
コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、代謝効率を上げる働きがあります。
そのため、コーヒーを飲むことで体脂肪を落としやすくなるのです。
3.コーヒーオリゴ糖による腸内環境の改善
コーヒーオリゴ糖には、腸内環境を改善してくれる効果が確認されています。
コーヒーオリゴ糖は、コーヒー豆のカスの中から発見された新しいオリゴ糖です。唾液・胃液・膵液などでほとんど消化されず、96%が機能を保ったまま大腸まで届きます。
体脂肪専門家くどう大腸に生息する悪玉菌のエサにはならず、善玉菌（ビフィズス菌など）だけのエサになってくれます！
ちなみに、AGFと昭和女子大学の共同研究では、コーヒーオリゴ糖を摂取することで1週間の排便回数が5回から8回に増えたという結果が得られています。（※）
このように、コーヒーオリゴ糖には整腸作用があり、体質改善につながります。
※参考：AGF『ＡＧＦ、コーヒー豆から抽出した「コーヒー豆マンノオリゴ糖」の整腸効果を解明＆〈ブレンディミックスコーヒー〉で特保取得』
腸内環境の重要性は、関連記事「【新常識】デブ菌・痩せ菌とは？本当にある？腸内環境も整えてダイエットの効率UP」で解説しています。あわせて参考にしてください。
4.血行促進による代謝向上
カフェインには血行を促進する効果があり、基礎代謝を上げてくれます。
体脂肪専門家くどう体全体に血液がいきわたることで体温が上昇し、基礎代謝が上がるという原理です！
基礎代謝とは、生命を維持するために必要なエネルギーのことであり、1日の消費エネルギーの約60％を占めます。（※）
そのため、基礎代謝が上がれば1日の消費カロリーが増え、体脂肪を落としやすくなります。
※参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー代謝」
5.老廃物排出の促進
コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があり、体の老廃物や水分を排出しやすくなります。
体脂肪専門家くどう老廃物が排出されることによって、むくみの改善にもつながりますよ！
ただし、老廃物を排出したいからといって大量に飲むのはやめましょう。
カフェインを摂り過ぎると中枢神経系が過剰に刺激されて、めまい・心拍数の増加・不眠といった悪影響が出ます。
体脂肪を落とすという観点からみると、デトックスによる効果は限定的です。コーヒーによる利尿作用は、あくまで痩せやすい体質を作るためのものだと認識しましょう。
ブラックコーヒーダイエットの効果を倍増させる3つの凄すぎる食材
次に、ブラックコーヒーダイエットの効果を倍増させる３つの食材を紹介します。
- シナモン
- はちみつ
- ココア
効果を倍増させる順番にそれぞれ詳しく解説します。
1位：シナモン
シナモンには、血管を拡張して血流を改善する効果があり、体脂肪の消費を促進してくれます。
コーヒーによって体脂肪の分解が促進されると、脳や筋肉のエネルギーになる遊離脂肪酸が血液中に放出されます。
しかし血流が悪ければ、せっかく分解した遊離脂肪酸を脳や筋肉にしっかり届けられません。そこで、シナモンを一緒に摂取することで、コーヒーのダイエット効果を最大限に引き出してくれます。
・コーヒー1杯に小さじ1杯のシナモンを入れてよくかき混ぜる
なお、シナモンの種類は「セイロンシナモン」を選んでください。もう一種類の「カシアシナモン」にはクマリンという成分が含まれており、肝機能に負担がかかりやすいからです。
2位：はちみつ
はちみつには、血糖値を安定化させる効果があります。
血糖値が急に上がったり、下がったりすると食欲が乱れます。お菓子をやめられなかったり、食後にすぐにお腹が減ってしまったりするわけです。
体脂肪専門家くどう食事を摂取すると血糖値は急に上がって満腹を感じますが、その後は急激に下がって空腹感を感じてしまうことも…！
コーヒーにはちみつを入れて摂取することで、血糖値の急低下を和らげてくれます。これにより、ドカ食いや間食といった余分なカロリーを摂取する行動を抑えられるでしょう。
・コーヒー1杯に小さじ1杯の純粋はちみつを入れてよくかき混ぜる
食欲の暴走を抑えるため、ぜひ取り入れてみてください。
3位：ココア
ココアに含まれるテオブロミンには、カフェインによる不安感を抑えて自律神経のバランスを整えてくれる効果があります。
体脂肪専門家くどうカフェインには不安を感じやすくなるといった、自律神経を乱す作用があります。
自律神経が乱れると基礎代謝が低下。1日の約60%を占める消費エネルギーが、大幅に低くなってしまいます。必然的に体脂肪を落とすのが難しくなるわけです。
そこでコーヒーにココアを追加することで、自律神経のバランスを整えやすくすることが大切です。
・コーヒー1杯に純ココアを大さじ1杯入れてよくかき混ぜる
食事量を減らしていても、体重が減らなくなったと感じている人におすすめです。
なお、体脂肪の専門家くどうの公式LINEでは、激しい運動や厳しい食事制限をせずに、科学的な方法で体脂肪を落とすためのノウハウを無料で公開しています。
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凄すぎるブラックコーヒーダイエットの3つの注意点
ブラックコーヒーにはダイエット効果がありますが、注意点もあります。
- 空腹時をさける
- 飲み過ぎない
- 寝る前には飲まない
それぞれ詳しく解説します。
1.空腹時をさける
コーヒーを飲む場合は、空腹時を避けましょう。コーヒーには胃酸の分泌を促進させる働きがあるため、空腹時に飲むと胃酸でお腹が痛くなる場合があるからです。
体脂肪専門家くどう空腹時に飲むのは避けて、食後に飲むようにしましょう。
2.飲み過ぎない
コーヒーにダイエット効果があるからといって、飲み過ぎないようにしましょう。
カフェインを多量に摂取すると、体に悪影響があるからです。
米国食品医薬品局（FDA）によると、健康な大人は1日当たり400 mgまでであれば、カフェインによる健康への悪影響はないとしています。（※）
体脂肪専門家くどう1 日多くても4杯～5杯までにしましょう！
3.寝る前には飲まない
カフェインは、神経を興奮させる効果があるため寝る前には飲まないようにしましょう。
カフェインを飲むことで、脳が覚醒してしまい、眠りを妨げる原因になります。
体脂肪専門家くどうカフェインの効果は3～4時間程度あるため、就寝前の4時間前以降はコーヒーの摂取を控えるようにしましょう！
【ブラックコーヒーは補助】ダイエットで凄すぎる効果を出すために重要なポイント
コーヒーには体脂肪の燃焼を促進する凄い効果がありますが、飲むだけで痩せるのは難しいのも事実です。
体脂肪を落とすには、摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダーカロリーを作るのが絶対条件です。そのため、1日で摂取するすべての食事や生活習慣を見直す必要があります。
体脂肪専門家くどうとはいえ、厳しい食事制限やハードな有酸素運動、つらい状況にも耐える強い意志は不要です！
科学的な根拠にもとづいたダイエットであれば、1日30～50gを目安に体脂肪を減らしていけます。180日（6か月）続ければ、5～9kgの体脂肪を落とせる計算です。
決して夢のようなやり方ではなく、自分も含め直接指導している多くの指導生が実現してくれています。
具体的なステップは以下のとおりです。
- 脂肪燃焼モードを発動させる食事量
- 食欲を自然と抑える栄養バランス
- 年齢に関係なく代謝を爆発的に上げる取り組み
この記事を読んでいるほど真剣にダイエットに向き合っているのであれば、ぜひ本格的に体脂肪を落とす方法を知ってほしいです。
ここには書ききれない内容については、公式LINEで無料配布している15個の豪華特典で解説しています。
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凄すぎるブラックコーヒーダイエットに関するよくある質問
ここでは、ブラックコーヒーダイエットに関するよくある質問を紹介します。
- 急激に痩せるコーヒーはあるの？
- ブラックコーヒーダイエットはインスタントでもいいの？
順番に見ていきましょう。
1.急激に痩せるコーヒーはあるの？
急激に痩せるコーヒーはありません。なぜなら、コーヒーはダイエットの補助として使える食材にすぎないからです。
痩せるためには、摂取カロリーと消費カロリーの差（アンダーカロリー）を作ることが必要です。体脂肪を落とすためのベースを作ったうえで、さらに加速させるために取り入れましょう。
2.ブラックコーヒーダイエットはインスタントでもいいの？
ブラックコーヒーダイエットは、インスタントコーヒーでも構いません。インスタントコーヒーとドリップコーヒーに含まれるカフェインは、ドリップコーヒーの方が若干多い程度であるからです。
- ドリップコーヒー ：60 mg/100 ml（浸出方法：コーヒー粉末 10 g/熱湯 150 ml）
- インスタントコーヒー(顆粒製品)：57 mg/100 ml（浸出方法：インスタントコーヒー2g/熱湯 140 ml）
インスタントコーヒーでもダイエットに効果はあるといえるでしょう。
ぜひ本記事を参考に、コーヒーの効果的な飲み方を知り、今日から取り入れてみてください。
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