「あんこはダイエットに効果がある？」
「ダイエット中に甘いものを我慢したくない」
「あんこのおすすめの食べ方を知りたい」
オンライン記事やファッション雑誌などで「あんこダイエット」を目にしたことがある方もいるでしょう。
体脂肪専門家くどう甘いものを我慢しがちなダイエットで、あんこが食べられたら嬉しいですよね！
とはいえ、ダイエット中にあんこを食べるとどんな効果があるのか、適切な食べ方などが気になっているところかもしれません。
そこでこの記事では、ダイエット中にあんこを食べる際の効果を引き出すために次の内容を紹介します。
- あんこが女性のダイエットに効果的な理由
- 効果的な食べ方
- 注意点
- 体脂肪を落とす食事法
僕のダイエット講座でも、流行りの食事法を試してみたものの、思うような効果が得られなかった方をたくさん見てきました。しかし、食事をはじめとした正しいダイエットを知って実践することで、今まで失敗続きだった方でも体型を変えるほどのダイエットに成功している方もいます。
実際、僕のダイエット講座を受講している67歳の石川さんも本記事で紹介する食事法を実践し、半年間で次の成果を手に入れました。
- 体重：−4.5kg
- ウエスト：83cm→72cm（-11cm）
- 服のサイズ：L→S
以前は、低糖質ダイエットや断食、一食置き換えなど様々な方法を試していましたが、リバウンドを繰り返し、見た目の変化もほとんどなく、代謝が落ち込むなどの問題を抱えていました。
そのような状況からでも、以下のような成果を出しています。
体脂肪特化ダイエット講座生の実績
ダイエット中に甘いものを我慢するのに抵抗がある方は、あんこを効果的に活用してみてくださいね。
なお公式LINEでは、体脂肪を落とすことに特化した「有料級の特典10個」をプレゼントしています。
あんこのほかにもダイエットにおすすめの食材を紹介しているので、理想の体型を手に入れたい方はぜひお役立てください！
＼ 現在60,000人以上が登録中！ ／
※期間限定ですので、消えてしまう前に受け取っておいて下さい
あんこが女性のダイエットに効果的な4つの理由
| 栄養素情報 | 可食部100gあたりに含まれる成分量 |
|---|---|
| エネルギー（kcal） | 147kcal |
| たんぱく質 | 9.8g |
| 脂質 | 0.6g |
| 炭水化物 | 27.1g |
結論から言うと、あんこはダイエット中に甘いものが食べたいと感じた時の間食におすすめの食材です。
ダイエット中の3食にあんこを取り入れるのではなく、お腹が空いて甘いものを食べたくなった時に適しています。
女性のダイエットにあんこがおすすめできる主な理由は、以下の4つです。
- 肥満予防の効果が期待できる
- 美容にいい栄養素が豊富に含まれる
- 腸内環境を整えられる
- 身体のむくみの緩和が期待できる
順番に見ていきましょう。
1.肥満予防の効果が期待できる
あんこを食べると、肥満予防の効果が期待できます。
あずきの皮には、腸を刺激して便秘を予防する効果がある「サポニン」が含まれています。サポニンは、腸で吸収されたブドウ糖が脂肪酸と合わさることを防ぎ、余分な脂肪の蓄積を抑制する働きがあります。
体脂肪専門家くどう皮が取り除かれていないつぶあんを食べることで、肥満の予防につながります！
さらに、サポニンには毛細血管の血流を改善する働きがあり、冷え性の対策にもなるのです。
2.美容にいい栄養素が豊富に含まれる
あんこには、美容にいい栄養素が豊富に含まれているので女性のダイエットに効果的です。
例えば、あんこには以下のような栄養素が含まれています。
- タンパク質：筋肉をはじめ肌や髪などを構成する成分
- ポリフェノール：抗酸化作用があり、美肌やシワ予防などアンチエイジングの効果がある
- カルシウム：肌のハリやツヤ、髪と爪の健康を強化する効果がある
- 鉄：肌の老化防止やコラーゲンの生成に欠かせない
体脂肪専門家くどうダイエットしながら美容の効果も得られるなんて、魅力的ですよね！
3.腸内環境を整えられる
あんこは、美容に加えて腸内環境を整える効果も期待できます。
なぜなら、整腸作用や余分な脂質・糖質の排出を助ける働きのある「食物繊維」が多く含まれるからです。
食物繊維は、食べた後に消化されることなく小腸を通過して、そのまま大腸まで達します。そして、便の体積を増やしたり、大腸内の環境を改善するビフィズス菌や乳酸菌などの腸内細菌を増やしたりする働きをするのです。
体脂肪専門家くどうダイエット中にあんこを食べることで、お腹の調子を整えたり、便秘を予防したりする効果が期待できます！
また、食物繊維には、満腹感が長時間持続する効果もあります。
お腹が空くのを防げるので、食べ過ぎることが少なくなり、ダイエットの効果を引き出しやすくなるでしょう。
4.身体のむくみの緩和が期待できる
あんこには身体のむくみの緩和が期待できます。
ダイエットをしている人の中には、顔や足などがむくんでしまった経験がある人もいるでしょう。
あんこには、むくみの緩和に効果的なカリウムが多く含まれています。
体脂肪専門家くどうカリウムは、体内の余分な塩分（ナトリウム）を尿として排出する働きがあるんです！
あんこを食べてカリウムを摂ることで、むくみの原因の一つになる塩分や水分を排出でき、見た目が美しく、軽くなった感覚が得られます。
ダイエット中にあんこを食べるなら「つぶあん」と「こしあん」どっち？
あんこには、大きく分けて「つぶあん」と「こしあん」の2種類があります。
体脂肪専門家くどうダイエット中にどっちを食べれば良いのか迷うかもしれませんが、どちらでも問題ありません！
文部科学省が公表している日本食品標準成分表によると、つぶあんが可食部100gあたり115kcal、こしあんが100gあたり147kcalとなっています。
つぶあんのほうは、あずきの皮が含まれているので、こしあんよりもカロリーが低くなっています。また、あずきの皮には「サポニン（余分な脂肪の蓄積を抑制する効果のある成分）」も含まれています。
どちらも好き嫌いがないのであれば、つぶあんを優先して食べたほうがよいかもしれません。
とはいえ、毎食食べるわけではないので、自分の好きなほうを選択して食事を楽しむほうが満足度は高いでしょう。
あんこのダイエット中の効果的な食べ方3選
ダイエット中にあんこを食べる際は、効果的なメニューで摂取しましょう。そうすることで、ダイエットの効果を得られやすくなります。
今回紹介するあんこの効果的な食べ方は、以下の3つです。
- あんこ＋ヨーグルト
- あんこ＋野菜
- あんこ＋和菓子
食べ方に迷ったら参考にしてみてください。
1.あんこ＋ヨーグルト
ヨーグルトに加えるはちみつや砂糖の代わりに、あんこを入れてみてください。
ヨーグルトは発酵食品であり、腸内環境を整える働きがあります。
体脂肪専門家くどう食物繊維が豊富なあんこと一緒に食べることで、整腸効果をより高めてくれます！
また、あんことヨーグルトをませることで、甘味と酸味が合わさった味を楽しめます。間食はもちろん、フルートを入れて朝食として食べても良いでしょう。
なお、ヨーグルトの効果は、関連記事「【激白】ヨーグルトを食べると太るは都市伝説？噂の真相を3つの観点から徹底解説」で解説しています。あわせて参考にしてみてくださいね！
2.あんこ＋野菜
意外にもあんこと野菜は相性が良いです。
例えば、ガボチャとあんこを煮て作る「いとこ煮」という日本の郷土料理があります。ガボチャを煮る際に、砂糖やみりんの代わりにあんこを使用することから、甘さを抑えた料理を楽しめます。
体脂肪専門家くどう他にも、サツマイモやサトイモなどと一緒に作っても美味しく食べられますよ！
3.あんこ＋和菓子
デザートを食べるなら、洋菓子ではなくあんこを使った和菓子に置き換えましょう。
和菓子は洋菓子よりも低カロリーの傾向です。
例えば、こしあん入りの大福のカロリーが223kcalなのに対して、果実なしショートケーキのカロリーが318kcalです。（出典：食品成分データベース）
体脂肪専門家くどうあんこは低カロリーなのに加えて、美容に良い栄養素が豊富に含まれるので健康的にダイエットできます！
ちなみに、体脂肪の専門家くどうの公式LINEでは「体脂肪を狙って落とす食材【20選】」をはじめとする10個の無料特典をプレゼントしています！この中からも、あんこと合う食材をぜひ探してみてくださいね。
＼ 現在60,000人以上が登録中！ ／
※期間限定ですので、消えてしまう前に受け取っておいて下さい
あんこをダイエット中に食べるなら食べ過ぎに注意
あんこをダイエット中に食べるなら、食べ過ぎに注意しましょう。
あんこはダイエットに嬉しい栄養が豊富ですが、砂糖が使われているので糖質が高いからです。
健康に良いからといって食べ過ぎると、脂肪として身体の中に蓄えられてしまいます。せっかくダイエットをしているのに、逆効果になってしまいます。
体脂肪専門家くどうとくに糖質×糖質の組み合わせは、食べ過ぎを気にしなければなりません！
ダイエット中にあんこを食べる際は、食べる量を制限してみてください。
ダイエットにあんこを取り入れながら体脂肪を落とす食事メニューの組み立て方4ステップ
ダイエットにあんこを取り入れて体脂肪を落とすなら、以下の食事メニューの組み立て方を意識しましょう。
- 1日の摂取カロリーを設定する
- 三大栄養素のバランスを整える
- 食物繊維を15g目安で摂る
- 汁物をセットで摂る
それぞれ紹介していきます。
この章の内容は、関連動画「【食事メニュー例あり】皮下脂肪を落とす食事方法を4つの手順で解説」でもお伝えしています。写真や図解でさらに詳しく食事について理解したい方は、ぜひ動画もあわせてご覧ください。
1.1日の摂取カロリーを設定する
体脂肪を落とす食事メニューを組み立てるなら、1日の摂取カロリーを設定することが大切です。
体脂肪を落とすには、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない状態「アンダーカロリー」を作る必要があるのです。
身体がアンダーカロリー状態になることで、脳が脂肪分解命令を出して、アドレナリンという脳内物質が分泌されます。
そして、アドレナリンと脂肪が結びつくことで脂肪が分解されます。
具体的な摂取カロリーの目標は、1日1,500kcal・1食500kcal前後に設定しましょう。
体脂肪専門家くどうこの数値にすることで、無理のない範囲で脂肪を落としやすくなります！
摂取カロリーが消費カロリーと基礎代謝の中間になるので、ちょうど良いバランスでアンダーカロリーを作れます。
具体的な実践例は、関連動画「【67歳 お腹痩せ！】過度な運動・食事制限なしでウエスト−10cm達成！【体脂肪専門家くどう×体脂肪特化ダイエット講座生 加川さん】」で紹介しています。
体脂肪を落とすメソッドの基本を守りつつ、カロリー摂取量を自分に合う数値に調整し、習慣化することでこれだけの成果を加川さんのような成果を出せますよ。
ぜひチェックしてみてくださいね！
2.三大栄養素のバランスを整える
体脂肪専門家くどう設定した1日の摂取カロリーを保てるように、三大栄養素（PFC）のバランスを整えましょう！
理想のバランスは、以下のとおりです。
- タンパク質25％
- 脂質25％
- 炭水化物50％
三大栄養素をバランスよく摂取することで、満腹ホルモンが分泌されやすくなります。さらに、血糖値の乱高下を抑えられるので、食欲の乱れを防ぎやすくなります。
3.食物繊維を15g目安で摂る
三大栄養素をバランスよく摂ることはもちろん、食物繊維を15g目安で摂りましょう。
食物繊維には、満腹感が長時間持続する効果があります。
食物繊維が満腹感につながることは、シドニー大学の研究で明らかとなっています。普通の食パンよりも食物繊維が豊富な全粒粉パンのほうが、1.8倍も満腹度が高いとわかりました。
例えば、以下のような食材は食物繊維が豊富です。
- 野菜
- キノコ
- 海藻類
体脂肪専門家くどうカロリーをほぼ増やさずに食物繊維の摂取量を確保できるので、副菜として食べたり、味噌汁の具材に入れたりしてみてください！
4.汁物をセットで摂る
体脂肪を落とす食事メニューを組み立てる際は、汁物をセットで摂りましょう。
汁物は、少ないカロリーで食べ過ぎを防げるとても優秀なメニューだからです。水分を摂ることで、普通のおかずを食べるよりも胃が膨らみ、空腹ホルモン「グレリン」の分泌を減らせます。
体脂肪専門家くどうさらに、たくさんのざく切りの具材を入れれば、ビタミン・ミネラルや食物繊維などさまざまな栄養を一緒に摂取できます。
忙しいときはレトルトで問題ないので、食事に汁物を取り入れてみてください。
あんこを取り入れながらダイエットを成功に導こう
ダイエットをする際は、甘いものを摂ってはダメと思っている方もいるでしょう。
しかし、それは大きな間違いです。
体脂肪専門家くどう栄養や特性を意識すれば、ダイエット中に甘いものを食べても問題ありません！
とくにあんこには、ダイエットの効果があるのはもちろん、美容や腸内環境を整えるなど、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。
あんこが好きな方は、ぜひ食事メニューに取り入れてみてください。
なお公式LINEでは、体脂肪を落とすことに特化した「有料級の特典10個」をプレゼントしています。根性ではなく本質的なやり方で理想の体型を手に入れたい方は、ぜひお役立てください！
＼ 現在60,000人以上が登録中！ ／
※期間限定ですので、消えてしまう前に受け取っておいて下さい
