「睡眠中にもカロリーは消費されるの？」
「睡眠中の消費カロリー量はどれくらい？」
「ダイエットに効果がある睡眠方法を知りたい」
ダイエットで頑張ってカロリーを管理していると、睡眠中の消費カロリーはどうなっているのか疑問に感じますよね。
結論として、睡眠中にもカロリーは消費されています。
実は、睡眠とダイエットは密接に関係していて、適切な睡眠が取れていないとダイエットの効果が低下してしまうのです。一方で、睡眠と消費カロリーの関連性を正しく理解できれば、ダイエットの成果を向上させられるでしょう。
この記事では、睡眠時の消費カロリーが気になる方に向けて、以下の内容を解説します。
- 睡眠と消費カロリーの関係性
- 睡眠不足により太りやすくなる理由
- 睡眠によるダイエット効果を高める方法
僕の講座受講生である加藤さん（60歳女性）は、長年ダイエットの成果が出せずに悩んでいました。
しかし、正しいダイエット理論を学んで食生活と睡眠習慣を整えることで、たった半年で体重-6キロ、服のサイズがLからSに変わるほどのダイエットに成功しています。
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体脂肪専門家くどう本記事を読んで、睡眠時の消費カロリーについて正しく理解しましょう！
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食事と睡眠、両方のアプローチから、ダイエットのノウハウを徹底的に解説しているので、ぜひお役立てください。
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【大前提】睡眠と消費カロリーの3つの関係性
まずは前提知識として、睡眠と消費カロリーがどのように関係しているのか、以下の3つの視点から解説していきます。
- 睡眠中にもカロリーは消費されている
- 睡眠1時間あたりの消費カロリーは約50kcal
- 睡眠不足で消費カロリーが低下してしまう
睡眠は消費カロリーに大きく影響するものだと頭に入れておきましょう。
1.睡眠中にもカロリーは消費されている
人は寝ている間にも、身体のさまざまな機能を常に働かせています。
睡眠中の身体の働きは、以下の通りです。
- 呼吸
- 体温維持
- 記憶の固定
- 感情の整理
- 免疫機能の増加
これらの要因により、私たちは睡眠中にもカロリーを消費しているのです。
さらに、睡眠中に分泌される成長ホルモンには、代謝を促進する働きがあります。しっかりと睡眠をとることで脂肪燃焼は活発化されます。
体脂肪専門家くどう成長ホルモンは、美肌効果や免疫力の向上も期待できますよ！
2.睡眠1時間あたりの消費カロリーは約50kcal
ハーバード大学医学部の研究結果によると、睡眠1時間あたりの消費カロリーは「40〜55kcal」であることが解明されています。
たとえば、7時間睡眠をとった場合の消費カロリーは約300〜400kcalです。この量は、ジョギング1時間分の消費カロリーに相当するので、かなりインパクトのある数字といえますね。
体脂肪専門家くどうダイエットにおいて、睡眠は重要な要素だと覚えておきましょう！
3.睡眠不足で消費カロリーが低下してしまう
睡眠時間が短くなったり、睡眠の質が低下すると、睡眠時の消費カロリーは低下します。
体脂肪専門家くどう夜更かしや、不規則な生活は避けましょう！
しっかり寝ないと、体脂肪を落とす原動力であるアンダーカロリーが作りにくくなるため、ダイエットの効果が減少することを覚えておいてください。
消費カロリーだけではない！睡眠不足で太る原因3つ
睡眠不足による悪影響は、消費カロリーの低下だけではありません。
睡眠不足で太ってしまう原因として、以下の3つを把握しておきましょう。
- 翌日の食欲が増進してしまう
- 太りやすい食べ物を欲してしまう
- 脂肪分解効率が低下してしまう
それぞれ詳しく解説していきます。
1.翌日の食欲が増進してしまう
睡眠状態が悪化すると、翌日の食欲が増進されてしまいます。
スタンフォード大学の研究結果では、睡眠の質が悪くなると食欲を抑えるレプチンというホルモンが減り、食欲を増進させるグレリンが過剰に分泌されることが明らかになっています。
体脂肪専門家くどうまとめると「２種類のホルモンの影響で食欲が増してしまう」ということですね！
2.太りやすい食べ物を欲してしまう
睡眠不足になると、食事内容にも悪影響がでます。高カロリーで高脂質の食べ物や、ジャンクフードなどのダイエットの天敵といえるような太りやすいものを脳が欲してしまうのです。
実際に、以下の研究結果からも証明されているので、確認してみてください。
睡眠の質が悪くなると、高カロリーで高脂肪の食べ物を選びやすくなる。
睡眠の質が低下すると、ジャンクフードに対して脳が活発な反応を示す。
ついジャンクフードばかりを食べてしまうという方は、意思が弱いのではなく、睡眠不足が原因かもしれません。
体脂肪専門家くどう睡眠習慣の改善が必要ですね！
自分は意思が弱いから痩せられないんだ…と悩んでいる方には、関連記事「【衝撃の真実】痩せられないのは意志が弱いからではない！ダイエット継続のコツ7つを紹介」がおすすめです。科学的な根拠をもとに「食べすぎ」の本質的な原因を解説していますよ！
3.脂肪分解効率が低下してしまう
睡眠不足により、自律神経のバランスが乱れると痩せにくくなります。
脂肪を分解するにはアドレナリンの分泌が必要です。自律神経が乱れるとアドレナリンが分泌されにくくなり、脂肪分解が進みにくくなるのです。
さらに、体脂肪の分解に深く関与している成長ホルモンやメラトニン、リパーゼなども自律神経が乱れると分泌されにくくなります。脂肪が分解されにくくなると、ダイエットの効率が低下します。
体脂肪専門家くどうせっかくダイエットしていても、痩せられないのはもったいないですよね！
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睡眠によるダイエット効果を高める方法
睡眠によるダイエット効果を高める方法として、以下の2つの方法を実践してみましょう。
- 睡眠時間を7時間確保する
- 睡眠の質を向上させる
それぞれ詳しく解説していきます。
なお、これから解説する内容は、関連動画「【10kg痩せる裏技】寝る前に1口食べるだけで体脂肪が落ちるペースが2倍速になる神食材4選」でも詳しく解説しています。
寝る前に食べてもOKな食べ物も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください！
1.睡眠時間を7時間確保する
睡眠時間を十分に確保することで、脳と内臓の代謝が向上して痩せやすい体質になれます。
理想の睡眠時間は7時間です。個人差もありますが、一般的には6〜8時間程度の睡眠が推奨されています。
聞いたことがある方もいるかもしれませんが、日本人の平均睡眠時間は、世界でもトップクラスに短く、7割以上の方が「1日7時間未満しか寝ていない」という統計結果がでています。
令和元年の国民健康・栄養調査結果11において、1日の平均睡眠時間が6時間未満の者の割合は、男性37.5％、女性40.6％であり、性・年齢階級別にみると、男性の30～50歳代、女性の40～50歳代では４割以上を占めており、国民一人ひとりの十分な睡眠の確保は重要な健康課題となっている。
出典：健康づくりのための睡眠ガイド 2023
体脂肪専門家くどう7時間以上の睡眠確保を意識してみましょう！
なお、ダイエットをしているとお腹がすいて寝られないことがある方も多いのではないでしょうか。
そういう方には、関連記事「【神食材ひと口で2倍速】ダイエット中にお腹がすいて寝れない時の対処法4選！ダイエットが加速する食べ物も紹介」がおすすめ。
空腹で寝られない方が安眠するための対処法を詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
2.睡眠の質を向上させる
睡眠時間が十分に確保できない場合は、睡眠の質を向上させることも意識すべきです。眠りが浅いと、同じ睡眠時間でも脳や身体は休まらず、ダイエットにおいてマイナスに作用してしまいます。
体脂肪専門家くどう睡眠の質を向上させるために、毎日の生活習慣をトータル的に整えてみましょう！
これから以下の3つの観点で睡眠の質を向上させる施策を紹介します。
- 飲食方法
- 環境作り
- 運動と生活リズム
順番に見ていきましょう。
2-1.飲食方法
食事や飲みものは、睡眠の質に大きく影響を及ぼします。
寝る直前に飲食をすると、消化のために脳や身体が休めなくなるため、睡眠の質が低下します。
体脂肪専門家くどう飲食は就寝3時間前には済ませておきましょう！
就寝前のアルコールやカフェインの摂取も、覚醒作用により眠りの妨げになります。
2-2.環境作り
室内環境や、睡眠環境を整えることで睡眠の質を向上させられます。
たとえば、寝る前にブルーライトのような強い光を浴びると覚醒してしまい寝付きが悪くなります。寝る前には、スマホを触りすぎないように気を付けましょう。
室内の照明が明るすぎることも、睡眠の質を下げる要因になります。間接照明を活用して、部屋の照度を下げることが大切です。
体脂肪専門家くどう照明の色を、昼白色から暖色に変更するのもおすすめですよ！
2-3.運動と生活リズム
日中の適度な運動は睡眠を促す効果があります。ただし、睡眠の直前に激しい運動をすると覚醒してしまい逆効果になる点には注意してください。
夜の運動は、就寝の2時間前には済ませておきましょう。勉強や仕事も脳が覚醒するので、寝る前は控えておいてください。
なお、僕の講座の受講生である加藤さん（60歳女性）も、睡眠を含めた生活習慣全般を整えて、たった半年で体重-6キロ、服のサイズがLからSに変わるほどのダイエットに成功しています。
Kさんが実践したダイエット内容については、対談動画「【60歳 服L→Sサイズ達成！】停滞から一発逆転！たった半年で服のサイズL→S、体重−6kg、「若い、素敵」と言われるように！【体脂肪専門家くどう×加藤さん】」で詳しく紹介しています。
体脂肪専門家くどうダイエットに成功した方の話を聞くことで、モチベーションアップにつながりますよ！
睡眠や消費カロリーだけに固執せず正しく痩せる知識を手に入れよう
睡眠と消費カロリーの関係性について、詳しく解説してきましたが、ダイエットの本質は適切なカロリー管理によるアンダーカロリーの継続です。
食事によるアプローチは、年齢や性別、生活スタイルに関係なく成果を出せる「再現性の高いダイエット方法」です。
アンダーカロリーによるダイエット方法の詳細については、関連記事「【衝撃】糖質制限で皮下脂肪は落ちない！？痩せのカギはアンダーカロリーにある根拠を解説」を参考にしてみてください。
アンダーカロリーを持続するなかで、+αとして睡眠の質を向上させることが大切です。
体脂肪専門家くどう適切な睡眠により、ダイエットの効果は向上しますよ！
本記事を参考に、睡眠時の消費カロリー低下を防いで、効率的に痩せていきましょう。
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