「酢納豆を食べれば本当に痩せられるの？」
「酢納豆が持つ具体的なダイエット効果を知りたい」
「酢納豆を食事に取り入れているけど、なかなか効果が出ない」
酢納豆がダイエットに効果的だと聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。実は、酢納豆には体脂肪を落とすための食べ方があり、それを知らずに食べていてもなかなか効果を実感できません。
そこで本記事では、300人以上の女性をサポートしてきた体脂肪の専門家くどうが以下の内容を解説します。
- 酢納豆が持つ効果
- 痩せる酢納豆の食べ方
- 酢納豆で痩せるために意識すべき3つの重要ポイント
無理なく体脂肪を落としたい方は、今日から正しい酢納豆の食べ方を取り入れてみましょう。
体脂肪専門家くどう酢納豆は実際に僕の指導生にも取り入れてもらっており、以下のような効果が得られています！
- 3か月で体重マイナス10㎏を達成（51歳女性Uさん）
- 服のサイズがLからSに変化（55歳女性Sさん）
- 着られなくなった服が何でも似合うようになった（48歳女性Nさん）
ちなみに、僕がレクチャーしているダイエット手法は特定の食品を対象にしていないため、以下の動画のように甘いもの中毒から抜け出せずに苦しんでいた方も結果を出しています。
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酢納豆を食べれば痩せられる？概要を30秒でサクッと解説
酢納豆はダイエットの効果が期待できるメニューですが、ただ食べているだけでは痩せられないのも事実です。
効果を最大限に引き出す食べ方を実践するだけでなく、普段の食事や生活も見直す必要があります。
とはいえ、激しい運動や筋トレは不要で、摂取カロリーと栄養素のバランスを整えれば自然に体脂肪は落ちていきます。
体脂肪専門家くどう実際に僕の指導生も、酢納豆に加えて全体の食事メニューと生活を見直すことでダイエットを成功させています！
つまり、見た目が劇的に変わるくらい痩せるには、根拠のある情報をもとに、正しい方向性で行動していくことが重要です。
【前提知識】酢納豆が持つ2つの痩せる効果
酢納豆には「痩せ」に有効といわれる2つの効果があります。
- 脂肪燃焼効果
- 血糖値の安定化
すばらしい効果を無駄にしないため、原理をしっかり理解したうえで酢納豆を取り入れましょう。
それぞれ詳しく解説します。
1. 脂肪燃焼効果
納豆に含まれる大豆イソフラボンには、脂肪燃焼効果があります。BMI30以上の方を対象にした実験では、イソフラボンを摂取すると、体脂肪を1.5倍落とせることが証明されています。
具体的には、脂肪細胞を小さくしたり、食欲を安定させたりするチカラがあるのです。
以下で詳しく解説するので、酢納豆を食べる際に参考にしてみてください。
1-1. 脂肪細胞を小さくする効果
納豆に含まれるイソフラボンは、脂肪細胞の分解を促進する効果があると考えられています。
実際にマウスを使った実験では、イソフラボンを摂取した個体で、脂肪細胞が小さくなっていることが観察されています。（※）
体脂肪専門家くどう大きい塊よりも、小型化した脂肪のほうが効率よく燃焼できそうなことは容易に想像できますね！
※参考：ニチモウバイオティックス株式会社「ダイゼインリッチなアグリコン型イソフラボンの内臓脂肪に対する効果」
1-2. 食欲を安定させる効果
イソフラボンには、食欲を抑えてくれるホルモンである「レプチン」を正常化する効果があります。
女性であれば、女性ホルモンであるエストロゲンが、レプチンを正常に働かせてくれています。
しかし、
- 過度なダイエット
- 更年期
- 人間関係のストレス
によって、分泌量が減ってしまうと食欲の乱れが発生。ストレスを感じると甘いもの欲が止まらなくなったり、更年期から間食が増えたりするのは、エストロゲン不足のせいかもしれません。
体脂肪専門家くどうそこでイソフラボンが活躍します！
イソフラボンは、エストロゲンとよく似た分子構造をしており、レプチンの機能を正常に戻してくれます。
これにより食欲が安定し、痩せる効果が期待できるわけです。
2. 血糖値の安定化
ミツカンの研究によって、酢と納豆どちらも血糖値を安定化させる働きがあることがわかっています。（※）
研究結果は以下の通りです。
- 白米のみを摂った人よりお酢を合わせて摂取した人の方が、血糖値の上昇を15%抑えられた
- 納豆をセットで摂った人は45％抑えられた
血糖値が上昇すると、すい臓から分泌されたインスリンが、筋肉や脳に糖分を運びます。これにより、立ったり歩いたり、考えたりできるわけです。
しかし血糖値が急上昇すると、インスリンが過剰分泌されます。脂肪細胞にも糖が運ばれてしまい、どんどん脂肪の合成が進行。
逆に、酢納豆のような血糖値の急上昇を抑えられる食事であれば、脂肪細胞に糖分が運ばれにくくなるため、体脂肪が蓄積しにくくなります。
体脂肪専門家くどう酢納豆は、体脂肪の増加を強力に抑制してくれます！
※参考：ミツカン「食後血糖値の上昇抑制│酢の力│ミツカングループ企業サイト」
【ダイエットに効果的】痩せる酢納豆の食べ方4ステップ
酢納豆は正しい食べ方をしないと、なかなか効果を実感できません。体脂肪を落とす酢納豆の食べ方をマスターして、無理なくダイエットしましょう。
- 1日1パックの納豆にお酢を大さじ1加えて食べる
- 一食の摂取カロリーを500kcal以内にする
- ご飯はもち麦ご飯から摂る
- ウォーキングを組み合わせる
明日からできる内容ばかりなので、すぐに実践してみてくださいね。
なお、これから解説する内容は、YouTube動画「【10kg痩せた】お腹の体脂肪を落とす『酢納豆』の食べ方4ステップ」でも解説しています。ぜひ参考にしてください！
1. 1日1パックの納豆にお酢を大さじ1加えて食べる
酢も納豆もどちらも必要以上に摂取するとデメリットがあるため、決まった量を摂ることが大切です。痩せるためには、1日1パックの納豆にお酢を大さじ1加えて食べることを覚えておきましょう。
納豆は脂質がメインのため、摂りすぎるとPFCバランスが崩れて、食欲が乱れたり基礎代謝が低下したりするおそれがあります。
酢を摂りすぎると、歯のエナメル質が溶けたり、胃や腸の炎症を起こしやすくなったりするので注意が必要です。
体脂肪専門家くどう納豆は1日1パック、酢は大さじ1の量をしっかり守りましょう！
2. 一食の摂取カロリーを500kcal程度にする
体脂肪を減らすためには、アンダーカロリーの状態を作らなければなりません。そのため、一食の摂取カロリーは500kcal程度にしましょう。
体脂肪を減らす効果が期待できる酢納豆を食べていても、食事量が多ければカロリーが余るため、体脂肪は落ちません。逆に摂取カロリーが少なすぎると、脳が飢餓状態になったと勘違いして省エネモードになり、体脂肪が落ちなくなります。
体脂肪専門家くどう摂取カロリーは多すぎても、少なすぎてもいけません！
ただ酢納豆を食べているだけでは、穴の開いたバケツで水を汲んでいる状態と変わりません。一食の摂取カロリーを500kcal程度にして、適切なアンダーカロリーの状態を作りましょう。
詳しい考え方や食事メニューは、関連記事「【我慢なし】1日1,500キロカロリーの食事が痩せの基本！メニュー例を知って脂肪撃退」を参考にしてください。
3. 主食をもち麦ご飯にする
酢納豆を食べていても、白米やうどん、パスタなどの血糖値を急上昇させる食べ物を一緒に食べたり、間食したりすると、体脂肪を落とす効果が台無しに。
そこでおすすめなのが、もち麦ごはんです。白米よりも血糖値の上下が緩やかなので、インスリンの過剰分泌を防げます。腹持ちもよくなるため、間食を食べたい衝動も自然に抑えられるでしょう。
もち麦ご飯は、白米1合ともち麦50gの比率で一緒に炊くだけで作れるので、明日からさっそく取り入れてみてください。
なお、もち麦ごはんを使った食事メニューの例は以下のとおりです。
- 納豆1パック+お酢
- もち麦ご飯
- 焼き鮭1切れ
- キノコの煮びたし
- みそ汁
体脂肪専門家くどうこれだけ食べても合計475kcalです！
もち麦ごはんの効果については、関連記事「【真相】もち麦で10kg痩せましたは信憑性あり！痩せる理由と具体的な食べ方を解説」で詳しくまとめています。
4. ウォーキングを組み合わせる
大豆に含まれるイソフラボンとウォーキングを組み合わせると体脂肪が減ることは、フジッコの研究によって明らかになっています。実験では、以下3つの条件で生活した人を比較しています。
- イソフラボンを摂取した人
- 週3回ウォーキングをした人
- イソフラボンを摂取してウォーキングをした人
その結果、イソフラボンを摂取してウォーキングをしたグループは、ほかのグループと比較して体脂肪が3倍以上も減少したとのことです。
ウォーキングには自律神経のバランスを整える効果があり、基礎代謝が向上。アンダーカロリーの幅が大きくなることによって、酢納豆の効果を最大限に引き出せると考えられます。
実験では1日45分のウォーキングを取り入れていますが、まとまった時間でなくても問題ありません。
体脂肪専門家くどう15分を3回にわけたほうが日常に取り入れやすいですよ！
なお、基礎代謝を高めるヒントは、関連記事「【徹底攻略】基礎代謝が高い人の特徴3選！痩せ体質になる実践方法5ステップも紹介」で解説しています。
なお公式LINEでは、体脂肪を落とすダイエットを完全攻略できる電子書籍や具体的なノウハウを無料配布しています。
酢納豆の食べ方のほかにもさまざまなレシピを紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね！
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【本質】酢納豆だけで痩せるのは難しい！日常で意識すべき3つの重要ポイント
酢納豆の効果や食べ方を紹介しましたが、実はそれだけで痩せるのは困難です。そこで、生活全体の質を上げていくために必要な3つのポイントを紹介します。
- 摂取カロリーをコントロールする
- PFCバランスの整った食事をとる
- 効果を実感するまで3か月から半年はかかる
それぞれ詳しく見ていきましょう。
1. 摂取カロリーをコントロールする
酢納豆は体脂肪を減らすのに有効なメニューですが、その他の食べもので摂取カロリーが消費カロリーを上回ってはいけません。酢納豆で痩せるためには、摂取カロリーをコントロールすることが重要です。
体脂肪専門家くどうどれだけ脂肪燃焼効果の高い食べ物を摂取しても、激しい運動をしたとしても、オーバーカロリーの状態になっていれば絶対に体脂肪は落ちません…！
そのため、毎食の摂取カロリーを安定化させ、激しい空腹を感じない状態を作ることに注力しましょう。
なお、1食あたりのカロリーは、500±100kcalに収まるようにしてください。カロリーの量は「あすけん」アプリでかんたんに計算できます。
具体的な食事メニューは、公式LINEでプレゼントしている実績者たちのレシピ集が参考になります。ぜひご活用ください！
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2. PFCバランスの整った食事をとる
PFCバランスとは、健康を維持していくうえで主なエネルギー源となる「三大栄養素」のことです。タンパク質・脂質・炭水化物で構成されており、満腹中枢を満たすためにはPFCバランスの整った食事が重要です。
正しい食事メニューにすれば、いわゆる腹持ちがいい状態になり、短時間で激しい空腹感におそわれにくくなります。
体脂肪専門家くどうPFCバランスを安定させて、食欲の乱れを防ぎましょう！
詳しくは「【ダイエットの答え】理想的なPFCバランスを整える方法3ステップ！食べながら痩せられる」で解説しています。
3. 効果を実感するまで3か月から半年はかかる
体型が別人になるまで変わるには、3か月から半年はかかります。というのも、1日で落とせる体脂肪の量は30〜50gが目安になるからです。
体型が劇的に変わったと実感するには、体脂肪を8～10kg落とす必要があるため、早くても160日（5か月ほど）はかかるという計算です。
以下の図の体脂肪を3個分減ると考えれば、毎日コツコツ落とすことが重要なのがわかるでしょう。
逆に、体内の水分量の影響で体重は1日2～3kgも変動します。「飲むだけで1か月でマイナス5kg痩せる」のような効果は、体脂肪以外の変化による可能性が高いため、鵜呑みにしないようにしましょう。
着実に体脂肪を落としていくためには、以下3つのポイントを忘れないことが大切です。
- アンダーカロリーの作り方
- 食事の組み立て方
- 体脂肪を落とせるペース
体脂肪専門家くどう体脂肪の落とし方を正面から勉強した方が、結果的に近道になりますよ！
なお、体脂肪を落とす正しいやり方と具体的な食事メニューについては、関連記事「【即効性あり】体脂肪を減らす食事メニューと考え方！ダイエットを助ける3つの生活習慣も紹介」で解説しています。ぜひ参考にしてください！
酢納豆に限らず食べるだけで痩せるものは存在しない
インターネットやSNSでは「食べるだけで痩せる」というキャッチコピーが目を惹きますが、そのような食材は存在しません。本当に体形を変えたいなら、以下のポイントを押さえて正面から勉強しましょう。
- どうすればアンダーカロリーを作れるのか
- 食事の組み立て方はどうすればいいのか
- 体脂肪はどのくらいのペースで落とせるのか
体脂肪専門家くどうさまざまな情報を鵜呑みにするのではなく、正しいやり方で確実にコツコツ落としていくのが近道です！
1日30gずつでも体脂肪を落としていけば、以下図の体脂肪3kgを100日（約3か月）で落とせます。
さらにペースを早めれば、3か月や6か月で見た目を劇的に変えることも可能です。一緒に勉強して、一歩ずつ前進していきましょう！
ぜひこの記事を参考に、酢納豆の食べ方とあわせて、正しいダイエットの知識を身につけていってくださいね。
具体的な食事メニューについては、こちらの記事「【女性向け】体脂肪を減らす食事メニューの考え方！明日マネできる3つの献立も提案」で解説しています。ぜひ参考にしてください！
なお体脂肪の専門家くどうの公式LINEでは、これからダイエットの知識を学び、行動していく方のお役に立てる情報を無料で配布しています。
書いてあるとおりに実践していけば、効果が得られるくらい具体的な内容をお伝えしているので、ぜひ参考にしてくださいね！
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