「ゼロカロリーゼリーを食べると太るって本当？」
「カロリーがないのにどうして太るのか教えて」
「ダイエットの方法がよくわからない」
ゼロカロリーゼリーでダイエットしようかと考えていたけれども、逆に太ってしまうという情報を目にして迷っている方は多いのではないでしょうか？カロリーがゼロなのに、どうして太るのか理解できないと感じている方もいるかもしれません。
結論からお伝えすると、ゼロカロリーゼリーを食べると太りやすくなります。
体脂肪専門家くどう摂取カロリーを抑えれば痩せられるという考えは、間違いです！
この記事では、以下の内容についてわかりやすく解説していきます。
- ゼロカロリーゼリーを食べると太るメカニズム
- ゼロカロリーゼリーを使ってダイエットしている人が陥りがちな罠
- 実践すべきダイエット法を4ステップ
- 太ることとは無縁になれる食事メニュー3選
実際に60歳の女性Mさんは万年ダイエッターでしたが、僕の講座で正しい理論を学び実践した結果、6カ月で体脂肪率を5%落とすことに成功しました。
ほかにも以下の動画のように、カロリーを減らしても空腹感を感じにくい状況が作れた方もいます。
体脂肪特化ダイエット講座生の実績
ぜひ本記事を参考に、ゼロカロリー食品がNGな理由を理解して、極端な食事制限をせず着実に痩せていきましょう。
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ゼロカロリーゼリーを食べると太るメカニズム
ゼロカロリーゼリーを食べると、太るメカニズムは次のとおりです。
- 腸内環境が乱れて代謝が慢性的に低下する
- 脳が混乱して食欲が乱れる
- 無自覚のままオーバーカロリーの状態が続く
ひとつずつ見ていきましょう。
1. 腸内環境が乱れて代謝が慢性的に低下する
ゼロカロリーゼリーを食べると太る原因は、代謝の低下にあります。ゼロカロリー食品を食べ過ぎると人工甘味料によって腸内環境が乱れるため、代謝が慢性的に下がるのです。
体脂肪専門家くどう代謝が低下すると消費カロリーも致命的に減少するため、結果的に体脂肪が蓄積しやすくなります…！
イスラエルのワイツマン科学研究所のエラン・エリナブの研究では、人工甘味料の摂取は特定の腸内細菌に影響を与えることが明らかになっています。腸内環境のバランスが崩れることで、代謝が低下するとのことです。
実際にこの研究では、人工甘味料を摂取してからわずか2週間で腸内細菌のバランスに明確な変化が見られました。
ゼロカロリーゼリーを食べ過ぎると、栄養の吸収や日々の活動のエネルギー、筋肉・臓器などの体の材料に変換する効率を下げてしまうことを覚えておいてください。
2. 脳が混乱して食欲が乱れる
ゼロカロリーゼリーの摂取は、脳の混乱を引き起こし、食欲の乱れを引き起こします。ここでは、ワシントン大学の研究をご紹介しましょう。
人は本来、日常の食事で甘みを感じると、脳に血糖値が上昇するシグナルが伝達されます。しかし、ゼロカロリーゼリーを始めとした人工甘味料を含む食品を摂取すると、このシグナルは誤って伝わります。
人工甘味料では実際に血糖値が上昇しないため、脳は混乱し血糖値を上げようとする反応を示すのです。
体脂肪専門家くどう結果として脳は「もっと食べろ！」という強力な命令を出し、食欲が乱れてしまいます…！
食欲の乱れは過食や間食の増加につながる可能性があるため、注意が必要です。
とくに甘いもの欲は強まりやすく、結果的に総カロリー摂取量が増えてしまうリスクがあるでしょう。
3. 無自覚のままオーバーカロリーの状態が続く
ゼロカロリーゼリーを食べていると、多少カロリーを摂りすぎても大丈夫だと誤解しがちです。
しかし、実際はオーバーカロリーの状態が続くことになります。無自覚な状態でオーバーカロリーが持続すると、痩せるどころか太ってしまうリスクが高まるでしょう。
たとえば、Bさんは日常的にゼロカロリー食品を食べていたとします。代謝が慢性的に低下して消費カロリーが150Kcal低下し、さらに食欲が乱れて摂取カロリーが150Kcal増えた場合、1日あたり約300Kcalのオーバーカロリーになってしまいます。
体脂肪専門家くどう300Kcal分は、約30〜50gの体脂肪に相当します…！
30日分が蓄積すると、以下の図の体脂肪が体につくことになります。
数日程度であれば問題ありませんが、ゼロカロリーなので自覚しにくいところがかなり厄介だといえるでしょう。
ゼロカロリーゼリーを使ってダイエットしている人が陥りがちな罠
ゼロカロリーゼリーを使ったダイエットでよく陥る誤解は、摂取カロリーをとにかく抑えれば痩せられるという考え方です。しかし、これは大きな間違いです。
体脂肪専門家くどうダイエットの成功の鍵は、適切なアンダーカロリー状態を作ることにあります！
脳は長期間のカロリー不足を感知すると、飢餓状態とみなし消費カロリーを摂取カロリーと同じレベルまで自動的に下げてしまいます。
結果的に体重が減少するどころか停滞したり、増えたりしてしまうリスクがあるでしょう。
とにかくカロリーを抑えれば痩せるという考えを捨て、適切なアンダーカロリーの状態を理解することが、効果的なダイエットへの第一歩です。
実際に僕の受講生である50歳の女性は、カロリーを抑えるという方法で24年間ダイエットで失敗を繰り返していました。
しかし正しい方法を学んだ結果、カロリーを抑えるのではなく、栄養バランスを考え適切なカロリー量の摂取を継続することでダイエットに成功。
詳しくは、関連動画「【50歳 −8kg達成！】24年ダイエットに成功しなかった50歳女性がたった6ヶ月で−8kg、体脂肪率31％▶︎24%達成！【体脂肪専門家くどう×金谷さん】」で解説しています。ぜひ参考にしてください！
食べると太るゼロカロリーゼリーの代わりに実践すべきダイエット法を4ステップで解説
ダイエットのためにゼロカロリーゼリーを食べても、痩せられません。ここでは、実践すべき正しいダイエット方法を4つのステップにわけて解説します。
- 摂取カロリーを設定する
- 三大栄養素のバランスを考える
- 食物繊維を15g目安で摂取する
- 汁物をセットで摂る
ひとつずつ見ていきましょう。
1. 摂取カロリーを設定する
ダイエットを成功させるためには、まず自分に適した摂取カロリー量を正確に設定することがポイントです。
体脂肪専門家くどう個人の適切なカロリー量の目安は、年齢・身長・体重・活動レベルによって異なります！
適切なカロリー量を把握するためには、以下の方法で計算してみてください！
- Googleで「消費カロリー」と検索する
- 「高精度計算サイト」TDEEの計算ページで、年齢、身長、体重、活動レベルを入力する
- 計算ボタンを押すと、活動代謝量（消費カロリー）がわかる
- 活動代謝量に0.8をかけると適度な摂取カロリーがわかる
必要な情報を入力していくと、自分の活動代謝量（消費カロリー）がわかります。
たとえば、45歳で身長160cm、体重60kg、活動レベルが「軽い運動」の女性の場合、活動代謝量は約1,800kcaです。これに0.8をかけると、摂取すべきカロリー量は約1,440kcalとなります。
摂取カロリーを計算し、適切な摂取量を守ることが、健康的なダイエットの第1ステップです。
2. 三大栄養素のバランスを整える
ダイエットをするためには、三大栄養素であるタンパク質・糖質・脂質のバランスを適切に保つことがとても重要です。食事バランスを整えることで、強い空腹が感じにくくなり、食欲の乱れを抑えられるからです。
体脂肪専門家くどう理想的なPFCバランスは、タンパク質25％、糖質50％、脂質25％です！
バランスよく食べることによって満腹ホルモンが効果的に分泌され、腹持ちがいい状態が続きます。
実際に僕の受講生である金谷さんは、PFCバランスを取り入れたダイエット法を実践することによって、たった6ヶ月で体脂肪率を31％から24％に減少させました。
詳しくは関連動画「【50歳 −8kg達成！】24年ダイエットに成功しなかった50歳女性がたった6ヶ月で−8kg、体脂肪率31％▶︎24%達成！【体脂肪専門家くどう×金谷さん】」でも詳しくお話しています。
24年間ダイエットの成功とは無縁だった方が成功した秘訣を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください！
具体的な取り組み方は、関連記事「【ダイエットの答え】理想的なPFCバランスを整える方法3ステップ！食べながら痩せられる」で解説しています。ぜひ参考にしてください。
3. 食物繊維を15g目安で摂取する
食物繊維の摂取は、満腹感を高めるためにとても大切です。
体脂肪専門家くどう1日15gの食物繊維を目安に摂取しましょう！
とくに、以下の食材がおすすめです。
- いもやかぼちゃを除く野菜
- 海藻
- キノコ
食物繊維は腸から満腹信号を脳に送るため、満腹感を高める効果があります。食欲を抑制し、空腹感を軽減してくれるでしょう。
ほかにも腸内環境を改善し、代謝を上げてくれる効果もあります。食物繊維はダイエットの成功に大きな役割を果たすため、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。
4.汁物をセットで摂る
食事の際は、汁物をセットで摂るようにしましょう。
汁物を摂ると胃が拡張し、空腹ホルモンの分泌が減少するためです。脳は空腹信号の減少を感知し、食欲の乱れを強力に抑制します。
体脂肪専門家くどう具だくさんの味噌汁や豚汁がおすすめです！
汁物は満腹感を与えるだけでなく体温を上げる効果もあるため、代謝を促進する効果も期待できます。
なお体脂肪の専門家くどうの公式LINEでは、ダイエットを成功させた実績者が食べていた実際の食事メニュー集をプレゼントしています。
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ゼロカロリーゼリーは不要！太るとは無縁になれる食事メニュー3選
ダイエットにゼロカロリーゼリーは必要ありません。ここでは、健康的にダイエットできる食事メニューを3つに絞って紹介します。
- オールブランフルーツミックス
- 全粒粉の卵サンド
- セブンイレブンのチキン＆スパイシーチリ
ひとつずつ見ていきましょう。
1. オールブランフルーツミックス
オールブランフルーツミックスは、ダイエットに取り組む人にとって最適なシリアル。シリアルがダイエットに不向きという情報も目にしますが、メリットが多くダイエット向きといえるでしょう。
腸内の善玉菌のエサとなる発酵性食物繊維が豊富に含まれており、栄養素バランスがよいことが理由です。
とくに忙しい朝などは、栄養バランスを維持することは難しいですよね。オールブランフルーツミックスは、手軽に摂れる上に栄養価が高いため、時間がない方にもぴったりです。
余計な砂糖も含まれていないため、糖質の過剰摂取や依存性の心配が少ないことも特徴です。
体脂肪専門家くどう具体的には、牛乳・キウイ・または他のフルーツを加えることがおすすめです！
低脂肪でビタミンやミネラルが豊富な食事メニューになるため、毎日の食事に取り入れてみてください。
2. 全粒粉の卵サンド
パン派の人には、全粒粉のパンがおすすめ。全粒粉のパンには、ミネラルや食物繊維が豊富に含まれているからです。
シドニー大学のスザンナホルト博士の研究によって、通常の食パンよりも全粒粉パンの方が食物繊維が3倍も高いことが明らかになりました。また、同じカロリーを食べても全粒粉パンの方が1.8倍も満腹度が高いことがわかっています。
さらに全粒粉パンに卵を加えることで、高品質なタンパク質や必要な脂質も摂取可能です。
体脂肪専門家くどう全粒粉の卵サンドは栄養豊富で満足感が高いので、ダイエット中の食事には最適ですよ！
3. セブンイレブンのチキン＆スパイシーチリ
セブンイレブンのチキン＆スパイシーチリは、忙しい人にぴったりです。
女性が1日に必要とする食物繊維の8割以上を摂取できます。食物繊維は満腹感の維持だけでなく、基礎代謝を高める役割も担っています。
また、チキン＆スパイシーチリのみでPFCバランスを整えられることが最大のメリットでしょう。
体脂肪専門家くどうバランスの取れた栄養摂取が簡単にできるので、食事を作る余裕がない人でも手軽に取り入れられますよ！
なお、このような食事メニューを組み立てる方法は、関連記事「【女性向け】体脂肪を減らす食事メニューの考え方！明日マネできる3つの献立も提案」で解説しています。
あわせてチェックしてみてください。
正しい知識があればゼロカロリーゼリーに頼らずダイエットできる
ゼロカロリーゼリーを食べても、逆に体脂肪がつきやすくなってしまうため、実は痩せられません。
体脂肪専門家くどうアンダーカロリーを作って、栄養バランスを考えた食事を摂ることがダイエットの成功には不可欠です！
ぜひ本記事を参考に、体脂肪を落とすための食事を取り入れて、ダイエットを成功させましょう。
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