「痩せたいのに意志が弱いせいでダイエットが続かない」
「どうすればダイエットのモチベーションを保てるの？」
「ダイエットを継続して痩せられる方法が知りたい！」
痩せるためにはダイエットの継続が重要ですが、何度挑戦してもすぐ挫折してしまい悩んでいる方は多いのではないでしょうか。「自分は意志が弱くてダメだ」と自己嫌悪に陥ることもあるでしょう。
結論からいうと、ダイエットが継続できない理由は、意志の弱さのせいではありません。むしろ「意志の力に頼ろうとしていること」こそがモチベーションを保てない原因です。
意志に関係なく正しい理論を理解できていれば、モチベーションをキープしたままダイエットを継続できます。
体脂肪専門家くどう本記事では、これまで260名以上の方を直接指導し、1〜3か月という短期間で体型を激変させてきた体脂肪の専門家くどうが、以下の内容について解説します！
- ダイエットで挫折してしまう本当の原因
- 意志の力に関係なくダイエットを継続するコツ
これらは実際に僕が指導している講座でも実践しており、以下の成果が出ています。
- 3ヶ月で体脂肪率-5%、6ヶ月でさらに-5%（57歳女性）
- 3ヶ月で体脂肪率-8%、6ヶ月でさらに-8%（64歳女性）
体脂肪特化ダイエット講座生の実績
このように、受講生の多くが年齢に関係なく3〜6ヶ月で体型を変えるほどのダイエットに成功しています。
本記事を読めば、意志が弱いと悩んでいるあなたもダイエットが継続できるようになり、理想の体型を手に入れられます。ぜひ参考にしてみてください。
なお、体脂肪の専門家くどうの公式LINEでは、体脂肪を減らして理想の体型を手に入れたい方に向けて、有料級の特典15個をプレゼントしています。
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痩せられないのは意志が弱いせいじゃない！挫折する本当の原因5つ
ダイエットに挫折してしまうのは意志が弱いせいだと思われがちですが、それは間違いです。意志とは無関係にダイエットの継続が難しくなる本質的な原因があります。
ダイエットに挫折してしまう主な原因は以下の5つです。
- 過度な食事制限をしている
- 他人と比較して落ち込んでしまう
- ハードな運動をしている
- 成果を気にしすぎている
- 知識がなく自己流でやっている
それぞれ詳しく解説していきます。
1.過度な食事制限をしている
過度な食事制限を自分に課してしまうと、ダイエットそのものが苦痛になります。
「糖質抜きダイエット」「16時間断食」などの食事を制限するダイエット方法がありますが、以下のようにデメリットも存在します。正しい知識を持たずに実践すると逆効果になりかねません。
- 空腹を我慢するのが苦痛で挫折しやすい
- 食欲が乱れやすいためドカ食いしてしまう可能性がある
- 代謝が落ちてしまう可能性がある
- 成果が確認できるまでに時間がかかるケースもある
体脂肪専門家くどう無理な食事制限はせず、毎日の食事を適度に楽しみながらダイエットを継続しましょう！
なお、食事制限ありで正しく痩せる方法は、関連記事「【衝撃】18時以降食べないダイエットの本質を解説！失敗しない手順6ステップも紹介」で解説しています。ぜひ参考にしてみてください。
2.他人と比較して落ち込んでしまう
ダイエットで挫折する原因として「他人と比較して落ち込んでしまう」というものがあります。SNSを見ると自分より成果を出している人がいてモチベーションが下がることもありますよね。
他人と比較して落ち込むのではなく、励まし合ったり情報交換したりすることで前向きな交流ができるツールとしてSNSを活用してみましょう。
とはいえ、どうしても他人の成果が気になってしまう人もいると思います。そのような場合SNSと距離を取ることで「物理的に視界に入れない」ことが有効です。
3.ハードな運動をしている
激しい運動で痩せようとした結果「しんどくて継続できなかった」という苦い経験をお持ちの方もいるでしょう。
痩せるためには「摂取カロリーが消費カロリーを下回ること」が必須ですが、消費カロリーを上げるためにハードな運動をするのはおすすめしません。なぜなら、運動による消費カロリーは意外と小さくアンダーカロリーを作るのに非効率だからです。
体脂肪専門家くどう運動で消費カロリーを増やすよりも、食事内容で摂取カロリーを抑えるほうが効率的に体脂肪が落とせます！
- 30分の運動による消費カロリー「200kcal未満」
- 食生活の改善により摂取カロリー「500kcal削減」
過度な運動をすると脂肪よりも筋肉が分解されてしまうため、代謝が落ちてしまうデメリットもあります。ハードな運動で痩せようとするのはつらいだけで、成果にはつながらないでしょう。
4.成果を気にしすぎている
体重や体脂肪の変化を毎日のように測定し、結果に一喜一憂しているとストレスが溜まります。完璧を求めるあまり成果が出ないことに嫌気がさして、ダイエットをやめてしまうケースも少なくありません。
体脂肪専門家くどう1か月単位の長期で成果の推移を見ていく必要があります！
というのも、体重や体脂肪は日々変動するものだからです。
スタンフォード大学医療センターの発表によると、体重増加の許容範囲は以下のとおりです。
2.3kg（5ポンド）ほどの体重の変化なら許容範囲内
また、体組成計で測定する体脂肪率は、体の水分量によって前後します。具体的な数値として1日で2％くらい体脂肪率の測定値がばらつくとされています。
そのため、短期的ではなく長期的な視点で経過を観察するのが大切です。
5.知識がなく自己流でやっている
ダイエットを成功させるには、正しい理論を理解し実践する必要があります。自己流のダイエットでは成果が出せずに、すぐに挫折してしまいかねません。
あくまでも、痩せる原則はアンダーカロリーを作ることです。摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、確実に体脂肪は落ちて痩せられるというアンダーカロリーの原則を理解しておきましょう。
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意志が弱い人でも大丈夫！ダイエットが継続できる7つのコツ【痩せられないは嘘】
意志が弱いと悩んでいる人もダイエット継続のコツさえつかめば挫折せずに痩せられます。
意志の力に関係なくダイエットを継続していくコツは以下の7つです。
- ダイエットの基本原理「アンダーカロリー」を理解する
- モチベーションは「上げること」よりも「保つこと」を意識する
- 食生活を整えて「好きな食べ物を我慢しない」
- ダイエットは「他人と比較できない」ことを知る
- 「代謝リセット期」を導入して停滞期を乗り切る
- 「移動平均値」を活用して成果を確認する
- 無理のない「ウォーキング」で食欲を安定させる
それぞれ詳しく解説していきます。
なお、これから解説する内容は、関連動画「40代女性向け！お腹の脂肪を落とすためのダイエットモチベーション保ち方3選！」でも詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみてください！
1.ダイエットの基本原理「アンダーカロリー」を理解する
ダイエットで挫折しないために、痩せる原理を理解しておく必要があります。
体脂肪が減る原動力はアンダーカロリーです。アンダーカロリーで痩せるという本質が理解できれば、体重や体脂肪の変化に一喜一憂しなくなりダイエットを継続できるでしょう。
「摂取カロリー」が「消費カロリー」を下回る状態。どのようなダイエット方法でも、痩せる原理はアンダーカロリーを継続すること。
たとえばアンダーカロリーを作って1日の消費カロリーと摂取カロリーの差をマイナス360kcalにできれば、体脂肪は1日50g減らせます。
しかし「毎日の体脂肪の変化を正確に把握するのは難しい」と知っておいてください。なぜなら、体内の水分量やお通じの調子で数キロ程度の誤差は出てしまうからです。
体脂肪専門家くどう最短でも1か月単位で体重を比較しましょう！
2.モチベーションは「上げること」よりも「保つこと」を意識する
ダイエットは長期の活動になるため、モチベーションが下がって辞めたくなることもあるでしょう。「痩せた自分を想像する」「他人のビフォーアフターを見る」などで無理にモチベーションを上げても、一時的な効果しか得られません。
どんな人でも体脂肪を8キロ前後落とすことができれば体型は別人のように変わりますが、1日で落とせる脂肪は約50g程度が限界です。そのため、8キロの体脂肪を落とすには最短でも半年はかかります。
半年以上ダイエットを継続するためには、無理にモチベーションを上げようとするのではなく「モチベーションが下がらないように一定に保つこと」を意識しましょう。
体脂肪専門家くどう有効な方法は挫折しやすいポイントを取り除いていくことです！
3.食生活を整えて「好きな食べ物を我慢しない」
好きな食べ物を我慢すると食事の満足度が下がり、ダイエットのモチベーションも低下します。
「ダイエット中にカロリーが高いものは食べちゃダメ！」と思われがちですが、アンダーカロリーを作って栄養バランスを整えてさえいれば、食べるものにこだわらなくても問題なく痩せられるでしょう。
- アンダーカロリーで体脂肪を落とす
- 栄養バランスで食欲を抑える
体脂肪専門家くどうアンダーカロリーと栄養バランスを保ちつつ、毎日の食事を楽しみましょう！
なお、アンダーカロリーと栄養バランスを両立した食事メニューについては、関連記事「【女性向け】体脂肪を減らす食事メニューの考え方！明日マネできる3つの献立も提案」で解説しています。ぜひ参考にしてください！
4.ダイエットは「他人と比較できない」ことを知る
ダイエットの特性上、成果に個人差が出るのは当然で他人と比較する必要はありません。人によって体質やダイエット方法が異なるため比較することは不可能です。
同じ運動量でも、体重が重い人のほうが消費カロリーが大きくなります。重い荷物を持って運動するほうがカロリーを消費しやすいとイメージしてみると理解しやすいでしょう。
さらに、筋肉量によっても体型は違って見えます。筋肉量が多いほうが痩せて見えるという事実を知っておくと、同じ体重で見た目がきれいな人の影響を受けにくくなりますよ。
順調にダイエットを継続できているのに、他人と比較しすぎて「自分だけが成果を出せていない」と勘違いする人もいます。成果が異なるのは、努力が足りないのではなく人によって前提条件が違うだけです。
体脂肪専門家くどう比較すべき対象は他人ではなく過去の自分です！
5.「代謝リセット期」を導入して停滞期を乗り切る
長期間ダイエットをしていると、代謝が低下して痩せにくくなってきます。2〜3か月も痩せない時期が続くとモチベーションが下がり、ダイエットが嫌になるのは仕方がないことかもしれません。
対策として、代謝リセット期を作りましょう。代謝リセット期を設けることで落ちていた代謝が回復し、痩せやすい体質になります。
ちなみに代謝リセット期とは、食事の制限を一時的に解禁する期間のことです。
「食べたら太ってしまうのでは？」と不安を感じるかもしれませんが問題ありません。一時的に体重が戻るかもしれませんが、ダイエットで不足気味になった水分や胃の内容物が増えるだけで、体脂肪は増えていません。
体脂肪専門家くどう一時的に体重が増えても元に戻るので安心してください！
代謝リセット期は、2週間から1ヶ月程度の期間でおこなうのが一般的です。2～3か月のダイエット期間と2週間～1か月の代謝リセット期を交互に繰り返すことで、効率的に体脂肪を落とせます。
停滞期を抜けるために必要な考え方は、関連記事「【もう悩まない】ダイエットで停滞期を抜ける2つの前兆｜停滞の原因とモチベーションを維持する方法を紹介！」で紹介しています。あわせて確認しておきましょう。
6.「移動平均値」を活用して成果を確認する
体重や体脂肪率の短期的な増減に振り回されてしまうと、ダイエットのモチベーションが低下します。
対策として、移動平均値を活用して長期的な傾向を監視してみましょう。
一定期間の平均をもとにした測定方法。1か月の移動平均を使うと、その1か月間での体重の「平均」がわかる。
水分による誤差を排除したかたちで成果を確認できるので、毎日の数値の増減に一喜一憂することがなくなります。
移動平均値の管理には、以下のスマホアプリがおすすめです。
- iPhoneなら「ハッピースケール」
- Androidなら「体重戦争」
体脂肪専門家くどう移動平均値で長期的に体脂肪率を管理していきましょう！
7.無理のない「ウォーキング」で食欲を安定させる
激しい運動をおこなうと筋肉が分解されるというデメリットがあります。一方で、まったく運動をしていなくても「カロリーを消費できない」「代謝が落ちてしまう」といった弊害が生まれます。
そこで適度な運動習慣として、1日6,000歩になるようにウォーキングを取り入れてみましょう。
ウォーキングであれば、筋肉の分解を抑えつつ体脂肪を落とせます。さらに、食欲を抑えるという効果もあります。
体脂肪専門家くどうウォーキングは特別な器具が不要なので、気軽に始められますよ！
自分を追い込むような激しいトレーニングと比較して、はるかに挫折しにくいでしょう。
「意志が弱いから痩せられない」を卒業するためには正しいダイエット知識が必要
モチベーションを維持するためには、ダイエットの正しい知識を得ることが大切です。
ダイエットを継続できないと、自分の意志が弱いせいだと思い込んでしまいますよね。しかし、継続できない本当の原因はダイエットの正しいルールを知らないことです。
体脂肪専門家くどうあなたの意志の弱さのせいではありません！
ダイエットのルールをきちんと理解することでモチベーションは維持できます。意志の力に関係なく理想の体型を手に入れられるでしょう。
憧れの体型を本気で手に入れたいとのであれば、意志の力に頼ろうとするのではなく正しい知識をもとにダイエットを継続してくださいね。
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