「50代じゃダイエットはもう遅い？」
「昔みたいに痩せられなくなった気がする」
「痩せないのは年齢的に仕方ないのかな？」
このように、50代からのダイエットに消極的になっていませんか？
年齢とともに体質が変わり、思うようにダイエットの成果が出ないこともあるでしょう。
体脂肪専門家くどうですが、50代以上でダイエットに成功している方はたくさんいます！
僕は体脂肪専門家としてダイエット講座を運営しながら、成功事例を間近で見てきました。
そこで本記事では、受講生のリアルな経験を根拠に次の内容を紹介します。
- 50代のダイエット成功体験談
- 成功体験談に共通する痩せのポイント
- 成功体験談を参考にする際の注意点
年齢を理由に「私にはダイエットなんて無理」と自己否定するのは正直もったいないです。ダイエットの先輩の声を参考にして、ぜひ自分を磨いていきましょう！
なお、50代からでも挑戦できるダイエットのポイントは、体脂肪専門家くどうの公式LINEでもお伝えしています。無料で受け取れますので、明日からのダイエットにぜひお役立てください！
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50代のダイエット成功体験談5選
さっそく、ダイエットに成功した人たちの体験談を5つ紹介します。
- 赤松さん（56歳）：半年でウエスト−14cmのダイエット
- 渡邉さん（55歳）：過度なダイエットをせず自然に体脂肪を落とした
- 原さん（50歳）：10年悩んだ脂肪を撃退
- 内山さん（56歳）：半年で体脂肪を大きく減らして腰回りスッキリ
- 小田さん（59歳）：30年のコンプレックスを解消
今回登場するのは、過度な食事制限や本格的な運動はせずに痩せた方たちです。
過去の悩みや境遇がご自身と似ている方がいたら、ぜひダイエットの参考にしてみてください。
ここで紹介した方以外にも、YouTubeでたくさんの成功体験談を共有しています。ダイエットのモチベーションを高めるために、ぜひ動画をチェックしてみてください。
体脂肪特化ダイエット講座生の実績
1.半年でウエスト−14cmのダイエットをした赤松さん（56歳）の成功体験談
- 体重：−9kg
- 体脂肪率：−7％
- ウエスト：83cmから69cm（−14cm）
数字として大幅に細くなったほか、「二の腕が細くなったね」など周りから声をかけられるほど、体のシルエットまで変わりました。
太ももがお肉でくっつきがちだった足にも隙間ができ、ダイエット終了後も効果を実感し続けられているそうです。
赤松さんは元々、糖質制限や食事制限でダイエットにチャレンジしてきました。しかし、何をしても1gも痩せない時期に入ってしまいました。その間、お腹周りや二の腕に脂肪がつき、年齢的にも「このままおばさん体型が加速するんだな」とマイナスにとらえていたようです。
体脂肪専門家くどう赤松さんの場合、過去の間違ったダイエット方法で代謝が低下し、痩せられなくなっていたのだと推測できます！
ダイエットの仕切り直しを決意し、最初に赤松さんが取り組んだのは「現状の把握」です。ダイエットアプリの「あすけん」を使い、自分が今どのくらいカロリーを摂っているのか、栄養バランスはどうなっているのか、などの分析をしました。
あすけんでは「今日は◯kcal食べた」など食事の状態が数字で表現されるので、調味料や食材選びの参考にできます。
このように知識や数字をもとにダイエットの方針を変えた結果、赤松さんは「食べたらまた太るのでは？」と恐怖を感じることが少なくなりました。その結果、今では体型をキープしながらも間食・外食を楽しめるまでに気持ちが変わっています。
2.過度なダイエットをせず自然に体脂肪を落とした渡邉さん（55歳）の成功体験談
- 体重：−10kg
- 体脂肪率：−8％
- ウエスト：72.4cmから64.2cm（−8.2cm）
- 服のサイズ：LLからMに
渡邉さんは、特にお腹周りに変化を感じられました。元々前にせり出てウエストに乗っていたお腹の脂肪が、かなりスッキリしているのが写真でもわかります。
渡邉さんは少なめの食事でも完食が難しいほど、以前から少食でした。
体脂肪専門家くどうそう聞くと「食べなければ痩せられるのでは？」と疑問に思う方も多いかもしれません。
しかし、代謝が落ちた状態でいくらカロリー摂取を減らしても、消費カロリーが少なければ脂肪の消費にはつながらないのです。
そこで渡邉さんは「痩せること」を直接的な目標にするのではなく、次の2つを意識してダイエットしました。
- 代謝を整えること
- 消費カロリーを増やすこと
特に代謝を改善するために、以前よりもあえて食事量を増やすなどの戦略もとりました。世間で言われるダイエット方法とは内容が違うかもしれませんが、現状に合わせて方針を決めることが大切です。
3.10年悩んだ脂肪を撃退させた原さん（50歳）の成功体験談
- 体重：−4kg
- 体脂肪率：−5％
- ボタンやファスナーがとまらなかったズボンをすんなり履けるように
体脂肪専門家くどう「−4kg」というと、変化が少ないように思う方もいるでしょう。
しかし、原さんのダイエット結果のポイントは数字だけではありません。第三者から見てもわかるほど、お腹の脂肪が大きく減っています。
中でも背中の肉付きがかなり変わり、原さん自身もつい驚いてしまったほどです。
原さんの場合、元々は食事制限や運動でサクッと痩せられるタイプでした。「ちょっと習慣を変えればすぐ痩せる」と思っていたものの、年齢を重ねるにつれて何をしても効果が出なくなってしまったそうです。
直近では10年間ほど、体重が増えることはあっても、細くなることは一向にありませんでした。
体脂肪専門家くどうダイエットのためにやったのは、赤松さんと同じ「現状の把握」から！
自分ではバランスよく適度な食事に留めていると思っても、アプリで数値化してみたら思った以上に食べていると気づけました。
また、毎日6,000歩は歩いたり水分を摂ったりすることを意識して、痩せやすい体の土台作りにも着手。
その結果、4kgの減量で「階段が楽になる」「足の甲が痩せて窮屈だった靴を履けるようになる」など日常生活での変化を感じています。
4.半年で腰回りスッキリ！体脂肪を大きく減らした内山さん（56歳）の成功体験談
- 体重：−7kg
- 体脂肪率：−6％
- 服のサイズ：2サイズ変化
ダイエットを始めて3ヶ月ほどで職場の制服が緩く感じたことで、痩せを実感したとのこと。また、今までキツかったジーンズもスッと履けるようになったとお話ししてくれました。
このように服のサイズで嬉しい変化が相次いだ内山さんですが、ダイエット前はご家族の男性用の服を借りている時期もありました。
- ジム通い
- 自宅筋トレ
- 置き換えダイエット
- ファスティング
このようにたくさんのダイエットに挑戦。特にファスティングでは一度の実践で5〜6kg減ることがあるものの、食事を戻すたびに体重も増えてしまっていました。
体脂肪専門家くどうダイエット講座の受講を始めてからは、ファスティングで大きく乱れた代謝を戻すように意識しました！
食事の見直しはもちろん、代謝に関わる生活習慣にまでこだわったことがポイント。日常の活動量を増やしたり睡眠を安定させたりしたのです。
また、同じ食事をしていた旦那さんも健康的になり、一石二鳥のダイエットとなりました。
5.30年のコンプレックスを解消させた小田さん（59歳）の成功体験談
- 体重：−7kg
- 体脂肪率：−6％
- ウエスト：−11cm
ダイエットを始めて3ヶ月ほど経った頃、息子さんに「あれ、お母さんお腹の脂肪が減ってるね」と声をかけられたそう。人から見てわかるほどの変化が早い段階で現れていました。
以前は糖質制限や16時間断食で一時的に痩せられましたが、仕事のストレスで思うように継続できず、30年ほど体型への悩みを抱えていたそう。
ダイエット講座を受講してからは、座りっぱなしを解消したり栄養バランスを整えたりしてダイエットを進めました。食事内容も見直していますが量を減らしたわけでないため、ダイエットをしている感じはなく気が楽だったとお話ししてくれています。
ここまでに紹介した5人が実践したダイエット方法は、体脂肪専門家くどうの公式LINEでも詳しく解説しています。さらに詳しくダイエット方法を知りたい方は、ぜひ無料プレゼントをお受け取りください！
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50代のダイエット成功体験談に共通する痩せのポイント
成功体験談を知って終わりではなく「なぜ痩せられたのか」を分析してご自身に落とし込むことが大切です。今回紹介した成功体験談に出てきた痩せのポイントをおさらいしてみましょう。
- 正しい知識に置き換える
- アンダーカロリーを作る
- PFCバランスを整える
- NEATを増やす
痩せに繋がった理由も含めて解説します。
1.正しい知識に置き換える
成功体験談の中には、ネットやテレビで知った流行りのダイエットで失敗してきたエピソードがたくさんありました。
- ファスティング
- 糖質制限
- 16時間断食
- 置き換えダイエット
など、この記事を読んでいる方も聞いたことのあるダイエットがあったかもしれません。
しかし流行りのダイエットでは、一時的に水分バランスなどの都合で痩せられても、脂肪は減らないことがほとんどです。
次の項目からお伝えするような知識を身につけ、誤ったダイエットに踊らされないよう対策しましょう。
2.アンダーカロリーを作る
成功体験談で「アプリで食事量を把握した」「消費カロリーを増やした」と出てきたのは、アンダーカロリーを作るため。
アンダーカロリーとは消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが低い状態を指す言葉です。
いくら運動を頑張っても食事量を減らしても、アンダーカロリーを維持できていないと脂肪は減りません。
体脂肪専門家くどうダイエット初心者の方は、体験談のようにアプリで摂取カロリーを把握し、調整することから始めましょう。
3.PFCバランスを整える
アンダーカロリーと同じくらい重視されるのが、PFCバランスの改善です。PFCバランスとは、次の3つの三大栄養素の内訳を意味しています。
| 項目 | 意味 | 内訳 |
|---|---|---|
| P | タンパク質（Protein） | 25％ |
| F | 脂質（Fat） | 25％ |
| C | 炭水化物（Carbohydrate） | 50％ |
炭水化物（糖質）や脂質をやみくもに減らせばいいわけではなく、どれもバランスよく食事に組み込むことが大切なのです。
体脂肪専門家くどう不足しがちなタンパク質を十分に確保すると、食欲をうまくコントロールできるようにもなります！
各栄養の役割や食材例は、関連記事「【ダイエットの答え】理想的なPFCバランスを整える方法3ステップ！食べながら痩せられる 」で詳しく解説しています。体験談を聞いてPFCバランスに興味を持った方は、ぜひこちらの記事もご覧ください。
4.NEATを増やす
体脂肪専門家くどう受講生の皆さんが「毎日6,000歩歩くようにした」といった話をしてくれたのは、NEATを増やす必要があったからです！
NEATとは、本格的な運動ではなく日常生活の中で発生する小さなエネルギー消費のこと。NEATを増やすと代謝の改善を期待できるため、ダイエット中は意識的に動くことが大切です。
歩く量を増やすだけでなく、次のような方法でもNEATを増やせます。
- 家の掃除
- 買い物
- ウォーキング
難しく考えず、生活の中で立ち止まったり座ったりする時間を少しでも減らすことがポイントです。
ダイエットの成功体験談を参考にする際の注意点
同じ世代の方の成功体験談を知ると、自分も同じように痩せられるのではないかと勇気をもらえるのではないでしょうか。
ただ、成功体験談を見聞きする際は次の3点に注意することをおすすめします。
- 体重よりも服のサイズや着用感に注目する
- 短期間痩せがすべてではない
- 信頼できる情報源か確認する
体脂肪専門家くどう曖昧なダイエット情報で混乱しないよう、知識をつけて自衛しましょう！
1.体重よりも服のサイズや着用感に注目する
体脂肪専門家くどう体重にフォーカスした成功体験談が多いですが、実は本質的ではありません。
少し工夫すれば一気に数kgも減らせることがあるためです。
例えば汗をかいたり水分の摂取を控えたりすれば、1日で3kgくらい減ることもあるでしょう。しかしこれでは、脂肪が減っているとは限りませんし、次の日には元の体重に戻ってしまいます。
そのため成功体験談を参考にする際は、体重よりも服のサイズや着用感の変化に注目して「本当の意味で痩せたのか」「脂肪が本当に減ったのか」を見極めましょう。
2.短期間痩せがすべてではない
「1週間で5kg痩せた」などの成功体験談の裏には、リスクが潜んでいることが多いです。
例えば一気に痩せたことで極端な停滞期が来てしまったり、代謝が落ちて逆に痩せにくい体質になったりする恐れがあります。
体脂肪専門家くどうダイエットは早さで勝ち負けが決まるわけではありません！
スピード感のある成功体験談に焦らず、ゆっくりでもいいので痩せやすい体の土台を作りましょう。
3.信頼できる情報源か確認する
特にネットには様々な情報があふれています。厳しい話ですが、ダイエット成功者の生の声だと思っても、次のようなケースが考えられます。
- 実は広告だった
- ビフォアー・アフター写真が加工されていた
- 違法なサプリや怪しい漢方を使っていた
惑わされないためには「信頼できる」と判断できる発信者から情報を仕入れるようにしましょう。
例えば僕なら、修士号をとるまでに得た知識や研究職を務めた経験などを根拠に、ダイエットの知識や成功体験談を発信しています。
- どんな根拠で痩せたのか
- 何をどんな風に学んだのか
- 誰から・どこから学んだのか
このような観点で発信者の知識量を測り、信頼できる成功体験談か判断してくださいね。
50代でもダイエットは遅くない！次は自分が成功体験を広める側になろう
成功体験談を見ると、年齢に関係なくダイエットへの可能性を感じられるのではないでしょうか。
若い頃と同じ方法で痩せないからといって、それを年齢のせいにするのは簡単です。
体脂肪専門家くどうしかし、実は痩せのポテンシャルは、いくつになっても変わりません！
長年の生活習慣や誤ったダイエットで低下してしまった代謝を戻しさえすれば、脂肪が落ちやすい体質を取り戻せます。
本記事で学んだことを実践し、次はあなたが誰かに勇気を与える側になってくださいね。
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